اختصاص نیم ساعت از وقت روزانه به استراحت
برترین ها: اگر باردار هستید و می‌خواهید از این دوران به خوبی یاد کنید، بهتر است از همان ابتدا، در برنامه روزانه‌تان، نیم ساعت از روز را به استراحت اختصاص بدهید. همچنین در عین استراحت، پاهای‌تان را کمی بالاتر از سطح بدن‌تان قرار دهید زیرا این کار به کاهش فشار در پاهای‌تان کمک می‌کند. از این‌که باید هر روز زمانی از روز را به استراحت اختصاص دهید، نگران نباشید و در این مورد احساس گناه نکنید و یادتان نرود که شکل‌گیری کودک آن هم طی 9 ماه دوران بارداری کار سختی است. در این دوران حتی میتوانید برای کاهش احساس خستگی بدنی ورزش کنید و تا زمانی که پزشک انجام فعالیت ورزشی را برای‌تان منع نکرده است، ساعتی از روز را ورزش کنید. انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی یا شنا، انرژی شما را بیشتر می‌کند. اگر به‌طور منظم ورزش کنید در نهایت بارداری راحتی خواهید داشت.
استفاده از کمپرس آب گرم و سرد
برای بهبود گردش خون پاها در دوران بارداری میتوانید پاهای‌تان را در آب گرم و سرد قرار دهید. برای این کار ابتدا پای‌تان را در آب گرم و بلافاصله درون آب سرد بگذارید. توجه داشته باشید که دمای آب، به حدی باشد که احساس ناراحتی نکنید. میتوانید برای جلوگیری از تورم پاها، آن‌ها را به مدت 3 دقیقه در آب گرم بگذارید و سپس بلافاصله 30 ثانیه در آب سرد قرار دهید. این کار را برای 6 مرتبه انجام دهید به طوری که در پایان، پاهای‌تان در آب سرد قرار بگیرد. پس از این کار، حداقل برای مدت10 دقیقه استراحت و از حرکت کردن اجتناب کنید.
کنترل سوزش سر دل با خوردن بادام
هنگامی که باردار هستید، فشار فزاینده‌ای روی شکم (ناشی از رشد جنین) وارد می‌شود که می‌تواند باعث برگشت اسید معده به مری شود. بهتر است بدانید آنتی‌اسیدهایی مثل ویتامین E موجود در بادام نقش موثری در خنثی کردن اسید معده دارند. در ضمن ترکیبات شیمیایی موجود در بادام و آجیل‌ها به تقویت دریچه معده و مری کمک می‌کند و مانع از ورود اسید معده به مری می‌شود. البته هر بادام حدود 10 کیلوکالری انرژی دارد. پس برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد، فهرستی از کالری مواد غذایی تهیه کنید. از مصرف موادغذایی که باعث سوزش سر دل می‌شود، اجتناب کنید؛ قهوه، آب مرکبات، غذاهای سرخ شده، نعنا و فرآورده‌های گوجه‌فرنگی.
درست ایستادن درست نشستن
در دوران بارداری به خصوص ماه‌های آخر بارداری، از ایستادن برای مدت طولانی اجتناب کنید. هنگامی که کودک رشد می‌کند، استخوان‌های لگن مادر نرم‌تر می‌شود. کمردرد یکی از رایج‌ترین اتفاقاتی است که در این دوران برای‌تان اتفاق می‌افتد و ایستادن‌های طولانی‌مدت می‌تواند درد را تشدید کند. برای کاهش درد کمر بهتر است به این نکات توجه کنید:
- اگر قرار است برای مدت زمانی بایستید، حتما توجه داشته باشید که وزن خود را به طور مساوی بین پاهای‌تان نگه دارید. هنگام ایستادن وزن بدن‌تان را به یکی از پاهای‌تان تحمیل نکنید زیرا با این کار فشار بیشتری به قسمت پایین ستون فقرات وارد می‌شود.
- هنگامی که روی صندلی می‌نشینید حتما کمرتان را صاف نگه دارید و قسمت پایین کمرتان را در برابر صندلی، به عقب فشار دهید، این کار را چند بار تکرار کنید. تکرار روزانه این کار به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
- اگر پشت میز در حال کارکردن هستید، پاهای‌تان را روی زیرپایی قرار دهید تا فشار کمتری به کمر و پاهای‌تان وارد شود.
اجتناب از کشیدگی پوست با کنترل وزن
تقریبا هر زن بارداری در طول دوران بارداری خود استریا یا ترک‌های پوستی را تجربه می‌کند که پیشگیری از آن اجتناب‌ناپذیر است. به دنبال افزایش وزن پوست کشیده می‌شود و در اثر کشش رنگ پوست تغییر می‌کند و از رنگ مایل به قرمز به رنگ سفید درمی‌آید زیرا پوست برای افزایش حجم شکم و سینه به اصطلاح کش می‌آید. به دلیل این‌که کشش در لایه کلاژن پوست است و در زیر سطح پوست رخ می‌دهد، بنابراین استفاده از محصولات مراقبت‌کننده از پوست در رفع و درمان این مشکل چندان موثر نیست. بهترین روش برای پیشگیری از شدت بروز این ترک‌های پوستی اجتناب از اضافه وزن بیش‌ازحد است.
استفاده از آتل مچ دست برای کنترل سندرم تونل کارپ
بسیاری از زنان در دوران بارداری از بی‌حسی یا سوزش در انگشتان دست خود رنج می‌برند، به‌طور کلی این ناراحتی به دلیل جمع شدن آب است که بر اعصاب مچ دست فشار وارد می‌کند. برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از جمع شدن آب، بازوها و مچ دست خود را برای مدت 5 دقیقه یا بیشتر در هر ساعت ورزش دهید. اگر می‌خواهید از احساس درد و ناراحتی مچ دست‌تان بکاهید، بهتر است از خم کردن مچ دست‌تان پیشگیری کنید زیرا خم شدن مچ دست‌تان باعث احساس درد بیشتری در این ناحیه می‌شود و فقط اوضاع را بدتر می‌کند. میتوانید یک آتل مچ دست را از داروخانه یا فروشگاه‌ها تهیه کنید و هنگام شب آن را به دست‌تان ببنید تا از خم شدن مچ دست‌تان هنگام خواب جلوگیری کند.
خلاص شدن از واریس با جوراب با کمپرس سرد
با گذشت چند ماه از دوران بارداری به دلیل این‌که میزان جریان خون برای تغذیه جنین افزایش می‌یابد ممکن است شاهد بروز رگ‌های واریسی باشید، این امر طبیعی است. اگر در دوران بارداری دچار این عارضه شده‌اید، میتوانید از داروخانه‌ها جوراب‌های مخصوص واریس را تهیه کرده و بپوشید. استفاده از کمپرس سرد روی پاها نیز باعث به حداقل رساندن ظهور رگ‌های واریسی می‌شود. برای تهیه این کمپرس سرد 6 قطره از مخلوط اسانس ترنج و لیمو را در ظرفی بریزید و آن را برای حداقل یک ساعت در یخچال قرار دهید. زمانی که به حمام می‌روید لیف را درون این مایع قرار دهید و به مدت 15 دقیقه روی پای‌تان بگذارید.
کاهش میزان یبوست با مصرف فیبر بیشتر
در دوران بارداری، بیشتر زنان باردار مستعد ابتلا به یبوست هستند، بنابراین اگر می‌خواهید به یبوست مبتلا نشوید بهتر است در این دوران دریافت موادغذایی حاوی فیبر را افزایش دهید. غذاهای حاوی فیبر عبارتند از حبوبات، سبوس و سایر نان‌های سبوس‌دار، تخم کتان زمینی، سبزیجات برگ‌سبز و بروکلی.
گردآوری توسط بخش بیماری های کودک سایت آکاایران