برای بالا بردن سلامت کودکان یک برنامه خواب منظم ترتیب دهید. اگر زمان مناسبی را برای قبل از خواب درنظر بگیرید هضم غذا نیز راحت‌تر انجام می‌شود. بهترین راه این است که عوامل مزاحمی مانند تلویزیون، تلفن همراه و کامپیوتر را از دسترس کودکان دور کنید. اگر این برنامه منظم را حتی در روزهای تعطیل هم داشته باشید به کاهش نوسانات خلق‌‌وخو کمک می‌کنید و کودک روز شنبه با وحشت و نگرانی از عقب ماندن از برنامه بیدار نمی‌شود.
برای شام همه اعضای خانواده کنار هم باشند
میتوانید خانواده را تشویق کنید تا برای شام همه کنار هم بنشینند. به‌نظر می‌رسد این ربطی به لاغر شدن کودک چاق‌تان نداشته باشد اما متخصصان می‌گویند، این راه کارساز است. مطالعات نشان می‌دهد، وعده‌های غذایی خانواده با رژیم غذایی سالم و نرخ پایین‌تر چاقی در ارتباط است. چرا؟ متخصصان می‌گویند، صرف غذا در کنار جمع برای همه خوب است. شام خانوادگی یک عادت خوب است که به افراد کمک می‌کند از لحاظ عاطفی نیز کنار یکدیگر قرار گیرند. علاوه بر این، زمانی که بچه‌ها خودشان غذا می‌خورند، به‌ویژه در مقابل تلویزیون، ممکن است متوجه گرسنگی‌شان نشوند و بیش از حد بخورند. در نهایت زمانی که شما در خانه غذا تهیه می‌کنید، میتوانید منوی خانه را کنترل کنید بنابراین برای همه بهتر است که غذای سالم بخورند.
اجازه ندهید کودک منو را تعیین کند
این‌که اجازه دهید کودکان با سلیقه محدودشان رژیم‌غذایی خانواده را تعیین کنند، یک زیان بالقوه است. اگر چنین کاری را انجام دهید، احتمالا منوی غذا به هات‌داگ، ساندویچ و همبرگر خلاصه می‌شود.
غذاهای سالم تهیه کنید؛ غذایی که از میوه، سبزی، غلات، گوشت بدون چربی و لبنیات سرشار باشند. کودک شما ممکن است سبزی را که در بشقابش خودنمایی می‌کند، دوست نداشته باشد اما به هر حال آن را در بشقابش بگذارید. مطالعات نشان می‌دهد، بچه‌ها وقتی مدام در معرض یک نوع غذا قرار بگیرند، وسوسه می‌شوند آن را امتحان کنند.
متخصصان توصیه می‌کنند، وقتی شما غذایی را که ممکن است فرزندتان دوست نداشته باشد تهیه می‌کنید، در کنار آن غذاهایی را هم که دوست دارد مانند میوه‌ها قرار دهید. به این ترتیب یک چیز امیدوار‌کننده برای او وجود خواهد داشت. اگر او شکایت کرد کوتاه نیایید و برای او روشن کنید انتخاب‌هایش به آنچه شما تهیه کرده‌اید، محدود است. اگر در تهیه غذای جداگانه برای او مقاومت کنید، او این محدودیت‌ها را می‌پذیرد و شروع به امتحان کردن غذاهای سالم خواهد کرد.
کمتر تلویزیون نگاه کنید
از آنجایی که بسیاری از مطالعات ارتباط روشنی بین تماشای تلویزیون و چاقی پیدا کرده‌اند کارشناسان می‌گویند، کاهش زمان تماشای تلویزیون در کودکان نیز کارساز است. آکادمی اطفال کودکان آمریکا توصیه می‌کند، کودکان 2 سال و بزرگ‌تر بیش از یک تا 2 ساعت تلویزیون تماشا نکنند. کودکان زیر 2 سال هم که بهتر است اصلا تلویزیون تماشا نکنند.البته موثرترین راه برای محدود کردن تماشای تلویزیون کودکان این است که خود شما هم کمتر جلوی تلویزیون بنشینید. این راحت‌ترین راه برای داشتن خانواده‌ای سالم است. اگر هر 15 دقیقه با اخم و ناراحتی تلویزیون را خاموش کنید، احتمالا در این حالت کودک شما نمایشگر دیگری مثل کامپیوتر یا بازی‌های ویدئویی یا حتی تلویزیونی در اتاقی دیگر را انتخاب خواهد کرد. برای این‌که مدام به‌خود یادآوری کنید که هدف شما داشتن خانواده‌ای سلامت است روی کارهایی که کودکتان نمی‌تواند انجام دهد تمرکز نکنید بلکه آنچه می‌تواند را مدنظر قرار دهید. برای مثال روی تماشای تلویزیون بعد از مدرسه تمرکز نکنید و به جای آن فهرستی از فعالیت‌هایی که می‌توان بعد از مدرسه جایگزین تماشای تلویزیون کرد، تهیه کنید مانند حرکات موزون، دوچرخه‌سواری و... به کودکتان کمک کنید یکی را انتخاب کند.
یک گام‌شمار برای همه اعضای خانواده بخرید
این‌که دوست داشته باشید کودکتان ورزش کند کافی نیست. به جای آن، همه اعضای خانواده را به ورزش تشویق کنید. هرکدام از اعضای خانواده را به یک گام‌شمار مجهز کنید. وقتی کودک شروع به شمردن تعداد گام‌هایش می‌کند طبیعی است که بخواهد بیشتر راه برود. در پایان روز هرکدام از اعضای خانواده در یک نمودار می‌تواند میزان گام‌ها و در نتیجه فعالیتش را با سایرین مقایسه کند. این یک رقابت سرگرم‌کننده است که می‌تواند به داشتن خانواده‌ای سالم کمک کند. مطالعات نشان داده است گام‌شمار برای کودکان 6 ساله می‌تواند بسیار موثر باشد. اما کودک شما چند گام باید بردارد؟ درحالی‌که این تعداد برای بزرگسالان 10هزار گام در روز است، محققان می‌گویند این رقم برای کودکان باید بیشتر از این باشد و حدود 12 هزار گام در روز است که در دختران 12 هزار و در پسران 15 هزار گام در روز درنظر گرفته شده است. شاید به‌نظر زیاد بیاید اما کودکان به‌مراتب فعال‌تر از بزرگسالان هستند، هرچند گام‌های کودکان کوتاه است، بنابراین نمی‌توانند مسافت زیادی راه بروند. به آرامی شروع کنید. ابتدا با اضافه کردن 2 هزار گام به هر تعدادی که قبلا می‌توانست برود شروع کنید.
کنترل نامحسوس داشته باشید
به‌عنوان والدین شما قطعا نمی‌خواهید هر لقمه‌ای که وارد دهان کودکتان می‌شود را بشمارید یا وقتی دستش را به سمت جعبه شکلات می‌برد، روی دستش بزنید. این قبیل کنترل‌های ریز همه را خسته می‌کند. ساده‌ترین راه برای داشتن خانواده‌ای سالم حذف منبع اختلاف است. جعبه شکلات را با کاسه میوه جابه‌جا کنید. بعد از همه این‌ها چون کودکان و حتی نوجوانان بیشتر در خانه تغذیه می‌کنند و والدین تنها افرادی هستند که خرید می‌کنند به این ترتیب می‌توانند مواد‌غذایی را که وارد خانه می‌شود، کنترل کنند. وقتی در فروشگاه هستید چیپس و سایر شکلات‌ها را با مواد‌غذایی سالم تعویض کنید. نوشیدنی‌های با قند بالا نخرید و میزان آبمیوه‌هایی را که می‌خرید محدود کنید. تنها مواد‌غذایی را بخرید که می‌خواهید کودکتان بخورد. این موضوع سلامت خانواده شما را بالا خواهد برد.
راه‌های مناسب رفع استرس را بیابید
تحقیقات نشان داده، کودکانی که مادرانی پراسترس دارند بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. دلایل استرس می‌تواند گوناگون باشد، از مشکل سلامت یکی از اعضای خانواده گرفته تا مشکلات مالی و خانوادگی. بنابراین یک دلیل دیگر برای پیدا کردن راه‌حل عوامل استرس‌زا وجود دارد؛ کمک به فرزندتان برای ماندن در وزن متناسب. موارد زیر را برای کاهش استرس امتحان کنید:
- با یک دوست یا مشاور مشورت کنید.
- از ورزش به‌عنوان راهی برای رفع استرس استفاده کنید.
- با کلماتی که کودکان درک کنند، در مورد استرس‌تان با آن‌ها صحبت کنید.
- به‌دنبال کمک‌های حمایتی برای از بین بردن استرس باشید.
- با مدیریت استرس در وضعیت درست و سلامت، شما الگوی خوبی برای کودکتان خواهید بود.
اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir
گردآوری توسط بخش بیماری های کودک سایت آکاایران