آکاایران: افتادگی شکم بعد از زایمان، راهکار

بسیاری از مادران پس از زایمان، افسوس روزهایی را می خورند که اندامی متناسب و لاغر داشته اند. آنها تنها دلیل چاقی خود را برآمدگی شکم در دوران بارداری خود می دانند.

آکاایران: افتادگی شکم بعد از زایمان، راهکار

بسیاری از مادران پس از زایمان، افسوس روزهایی را می خورند که اندامی متناسب و لاغر داشته اند. آنها تنها دلیل چاقی خود را برآمدگی شکم در دوران بارداری خود می دانند.
زمان بارداری پوست شکم درست مثل بادکنکی که کاملا پر از باد شده، کشیده می شود و با به دنیا آمدن بچه، این بادکنک پر از باد، یکباره خالی می شود و نسبت به حالت اول و پیش از بارداری، پوست شل و کشیده ای پیدا می کند که برای بیشتر خانم ها ناخوشایند است. در برخی زنان خاصیت الاستیسیته پوست کم است و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار کشیدگی و خطوطی به نام استریا می شود که در آن پوست شکم حالت خط خطی پیدا می کند. در حالی که در برخی زنان خوش شانس، این خطوط اصلا ایجاد نمی شود. علاوه بر این، اندازه شکم و وزن بچه هم حین بارداری بسیار مهم است. در مادرانی که زمان بارداری اضافه وزن زیادی پیدا می کنند و بچه های درشت تری دارند یا مثلا بارداری دوقلو را پشت سر گذاشته اند، مسلما شکم بیشتر بزرگ می شود و پوست هم تحت کشش بیشتری قرار می گیرد، ولی این حالت به معنای غیرقابل برگشت بودن شکل طبیعی شکم نیست و فقط به سعی و تلاش بیشتر نیاز دارد. در صفحه «تناسب اندام» این هفته 5 حرکت را برایتان انتخاب کرده ایم تا با انجام آنها شکمتان به تدریج به حالت اولیه خود برگردد.
=== 10 فرمان کاهش وزن پس از زایمان
1) تمرینات روزانه شکم را فراموش نکنید.
2) حداقل 3 روز در هفته و هر روز دست کم به مدت 20 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.
3) رژیم غذایی متناسبی برای خود تنظیم کنید.
4) واقع بین باشید! اگر در طول 9 ماه بارداری 10 تا 20 کیلوگرم چاق شده اید، انتظار نداشته باشید در 1 تا 2 ماه به وزن سابق بازگردید.
5) در تنظیم رژیم غذایی صبور باشید و سریع سراغ رژیم غذایی برای کاهش وزن نروید. پس از بارداری دست کم 2 ماه صبر کنید و بعد رژیم غذایی بگیرید و قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید چون احتمال آسیب رساندن به کیفیت شیر وجود دارد. البته شیردادن هم باعث کاهش وزن می شود.
6) از غذاهای پرکالری دوری کنید؛ به خصوص غذاهای شیرین و چرب.
7) سفره های خود را با انواع سبزی و میوه رنگین کنید و مخصوصا به سبزی های سبز رنگ (کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر و...) رو بیاورید.
8) به حجم مصرفی مواد غذایی پروتئین دار توجه کنید.
9) حجم وعده غذایی روزتان را افزایش و حجم شامتان را کاهش دهید و ضمنا وعده صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
10) آب بیشتری بنوشید، خواب کافی و آرامی داشته باشید و استرس خود را کنترل کنید.
=== تمرین اول
در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.
=== تمرین دوم
دراز بکشید. زانوها را درجه خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. تلاش کنید تنه را حدود 45 درجه بالا بیاورید و همراه با کنترل وزن تنه را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. تمرین را 4 بار و هر بار 12 مرتبه تکرار کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 10 تا 20 ثانیه باشد.
=== تمرین سوم
با زانوهای خمیده به پشت بخوابید و یک پا را با زانوی خمیده بالا بیاورید و نگه دارید. حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. تمرین را 5 بار و هر بار 10 مرتبه انجام دهید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی 10 تا 20 ثانیه باشد.
منبع
اخبار مربوط :
بیرون زدگی ناف در بارداری، چرا؟
نگران نباشید هیچ چیز جدیدی درباره ناف در دوران بارداری... تاریخ انتشار ۱۳۹۴/۱۲/۱۶ خارش پوست را در بارداری بشناسید ناف... خبر ۷۱۶۹ تاریخ انتشار ۱۳۹۴/۱۱/۲۶ بارداری و مشکلات پوستی را... بارداری را میبینید که از ناف تا استخوان پوبیک کشیده...
کد خبر: ۸۴۴۳   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۶/۱۳

فست فود ها جایگاه خود را به راحتی بین تمامی مردم جهان باز کرده اند دیگر لازم نیست بگوییم که این غذا ها چه نوع غذایی هستند بلکه ما وظیفه داریم به شما بگوییم که آیا خوردن آنها برای شما توصیه می شود یا خبر که بی شک جواب را خودتان می دانید اما بهتر است باز هم ما برای شما بازگو کنیم که خوردن فست فود ها چه بلایی سر جنینتان می آورد ؟" href="http://atisam.com/fa/news/8436/%D9%81%D8%B3%D8%AA-%D9%81%D9%88%D8%AF-%D9%87%D8%A7-%DA%86%D9%87-%D8%A8%D9%84%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%B1-%D8%AC%D9%86%DB%8C%D9%86-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D9%85%DB%8C-%D8%A2%D9%88%D8%B1%D9%86%D8%AF-" >فست فود ها چه بلایی سر جنین شما می آورند ؟
شایانی کند به طوری که مادرانی که در دوران بارداری... که بانوان بارداری باید در انجام دادن آنها سعی کنند...
کد خبر: ۸۴۳۶   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۶/۱۲

چشم های انسانی نقشی بسیار مهم در زندگی ما دارند اما در بحث زیبایی نقش رنگ چشم های یک فرد بسیار دو چندان می شود معمولا در عادی ترین حالات چشم های بیشتر افراد قهوه ای متمایل به مشکی است اما باز هم بستگی به پدر مادر فرد هم دارد در خبر امروز در یک عکس به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید رنگ چشم نوزاد خود را حدس بزنید ." href="http://atisam.com/fa/news/8414/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%B1%D9%86%DA%AF-%DA%86%D8%B4%D9%85-%D9%86%D9%88%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%86" >دانستن رنگ چشم نوزاد قبل از زایمان
موی خود بعد از بارداری نترسید 3 تا 4 ماه... سینه در بارداری به چه صورت میباشد آغوز نام دارد... بارداری , رنگ چشم نوزاد خاکستری , رنگ چشم نوزاد...
کد خبر: ۸۴۱۴   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۶/۰۸

زنان بارداری که به مدت سه روز یا بیشتر دچار علائمی مانند حالت تهوع و استفراغ پیوسته هستند با احتمال 80 درصد امکان دارد که نوزاد آنها دختر باشد." href="http://atisam.com/fa/news/8411/%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86" >میوه هایی برای پسردار شدن
atisam com زنان بارداری که به مدت سه روز یا...
پایگاه اطلاع رسانی آتیسام زنان بارداری که به مدت سه... پژوهش آماری دریافته اند که زنان بارداری که به مدت... از اقدام به بارداری استفاده کنند بررسی ها نشان می... تاریخ انتشار ۱۳۹۵/۰۱/۲۵ بخورم نخورم های دوران بارداری کرده بودند...
کد خبر: ۸۴۱۱   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۶/۰۷

دوران بارداری یکی از شیرین ترین دوران های زندگی یک انسان است که بعد از گذشت آن یک انسان جدید وارد زندگی شما شود و شیرینی و قشنگی را به همراه دارد . اما یک نکته در این میان وجود دارد و آن مشکلاتی است که برای مادران قبل و بعد از بارداری به وجود می آید . یکی از همین مشکلات ریزش مویی است که برای مادران در این دوران و بعد از آن به وجود می آید ." href="http://atisam.com/fa/news/8207/%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%DB%8C%D8%B2%D8%B4-%D9%85%D9%88%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%86%D8%AA%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%AF" >از ریزش موی خود بعد از بارداری نترسید
atisam com دوران بارداری یکی از شیرین ترین دوران های... و بعد از بارداری به وجود می آید یکی از...
که مربوط به دوران بارداری است معمولا بعد از اینکه... مراجعه کنید آیا شما هم بعد از دوران بارداری خود... دچار ریزش مو شده اید اخبار مربوط به دوران بارداری... بارداری ریزش مو ریزش مو بعد از اما بهتر است...
کد خبر: ۸۲۰۷   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۵/۰۵

فرزند آوری و داشتن فرزند از بهترین لحظات خانواده های مختلف است . برای بعضی داشتن فرزند آرزو و البته بعضی هم آنقدر بچه دارند که واقعا خسته می شوند ولی به هر حال به دلایل مختلف که گفتن شان زمان بسیار زیادی می خواهد ممکن است فرزندی که قرار است متولد شود از نظر جسمی دچار معلولیت هایی باشد که در خبر امروز قصد داریم بدانیم با چه شرایطی صلاحیت صقد جنین را به مادران می دهند ." href="http://atisam.com/fa/news/8175/%D8%B3%D9%82%D8%B7-%D8%AC%D9%86%DB%8C%D9%86-%DA%86%D9%87-%D8%B4%D8%B1%D8%B7-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-" >سقط جنین چه شرط هایی دارد ؟
خبر ۸۰۷۶ تاریخ انتشار ۱۳۹۵/۰۴/۰۵ فایده های لباس بارداری از...
کد خبر: ۸۱۷۵   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۴/۲۸

مشکلات زیادی ممکن است برای یک انسان در زندگی اش اتفاق بیوفتد ولی نکته ای که در این میان بسیار اهمیت دارد این است که ما بتوانیم با آرامش و داشتن اطلاعات در مورد بیماری ای که داریم و استفاده کردن پزشکان و متخصصان این زمینه آنرا درمان کنیم . یکی از همین مشکلات بیماری کیست تخمدان هاست که می توانید با دانستن علایم آن ، آنرا شناسایی و در پایان درمان کنید ." href="http://atisam.com/fa/news/8132/%DA%A9%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D9%85%D8%AF%D8%A7%D9%86-%DA%86%D9%87-%D8%B9%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-" >کیست تخمدان چه علایمی دارد ؟
های ضد بارداری ترکیبی را استفاده کرد و برای درمان... تاریخ انتشار ۱۳۹۴/۰۴/۳۰ بارداری مولار یا پوچ چه می دانید... از کیست ها در می آید این نوع بارداری در... کیست تخمدانسونوگرافی در مورد بارداری مولار جزیی موارد زیر را...
کد خبر: ۸۱۳۲   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۴/۱۸

.

منبع :