آکاایران: 18 راه موثر برای کاهش درد پریود (1)
دوران قاعدگی از جمله مهم ترین مسائلی است که زنان در طول زندگیشان با ان مواجه هستند در این مقاله اشاره ایی به راه های کاهش درد پریود می پردازیم .
سلامت زنانآکا ایران



1_ اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید:

مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی،آجیل ها مثل گردو، بادام و یا دانه هایی مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علایم دیسمنوره (درد هنگام پریود ) می گردد.


2- غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع پریود شدن مصرف کنید:

یک هفته قبل از شروع پریود ، بهتر است از اسفناج ( می توانید آن را بخارپز کرده و با ماست میل کنید که بسیار هم خوشمزه است)،

تمشک و گردو استفاده کنید.

 همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره فرنگی، موسیر، فلفل سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.

رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید تا از بروز یبوست در این دوران دور بمانید.


3- اجتناب از گوشت قرمز و نوشیدن مایعات گرم تر

به علت خونریزی شدید و درد معده از خوردن آن در این دوره اجتناب کنید.

همچنین نوشیدن چای سبز یا چای تمشک را امتحان کنید.

بسیاری از زنان این نوشیدنی ها را آرام بخش می دانند. نوشیدن آب گرم در آرامش بدن و معده تا حدی کمک می کند.


4- دم کرده ی مخصوص بنوشید:

برای کاهش درد در زمان پریود می توانید از دم کرده های مخصوص استفاده کنید.

 دم کرده ی بابونه، سنبل الطیب وگل گاوزبان، تمشک و سرخ ولیک در کاهش درد پریود و ایجاد آرامش بسیار موثرند.

هریک از این دم کرده ها را می توانید به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود در زمان پریود تان مصرف کنید.

لازم به ذکر است که این دم کرده های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف به جای آنها می توانید بسیار بهره ببرید.


5- شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید:

نوشیدن آب به مقدار کافی، آب از دست رفته بدن در طی خونریزی ماهانه را به بدن بر می گرداند و رطوبت را به جریان خون بدن هدیه می دهد.

 همچنین نوشیدن مقدار کافی مایعات و آب، به واژن کمک می کند تا سریع تر و راحت تر خود را پاک و تمیز کند.


6- مکمل منیزیم مصرف کنید:

بعضی از خانم ها به دلیل کاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه ( پریود )می گردند.

لذا توصیه می شود، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه 500 میلی گرم منیزیم به علاوه 50 میلی گرم ویتامین B6 کنید که در کاهش درد و گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید است (البته تحت نظر پزشک).


7- فهرستی از غذاهای حساسیت زا را برای خودتان تهیه کنید:

حتما تا حالا متوجه شده اید که یک هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید که گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در هنگام پریود تان می گردند. لذا به شما توصیه می کنیم تا فهرستی از این غذاها را تهیه نموده و در دوره های بعدی، از مصرف آنها خودداری کنید.


8- از تمرین های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:

بر خلاف گذشته که توصیه به استراحت می شد، در طب چینی انجام ورزش های بدنی و ذهنی آرام و در حد متوسط و سبک توصیه می گردد (مانند ورزش های تایی چی، یوگا) که سبب می شود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر برید.


9- مصرف نمک و کافئین را محدود کنید:

ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد میل زیادی داشته باشد، اما باید بدانید که مصرف این مواد در زمان پریود در تشدید مشکلات شما بسیار موثرند و اگر واقعا نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی از آنها داشته باشید.

 با مصرف نمک در این دور آب در بدن جمع می شود و پف می کنید. اگر نمک را چند روز قبل حذف کنید نفخ شما پایین می آید.

ادامه دارد....





منبع: channel telegram
.

منبع :