آکاایران: تغذیه و شیوه زندگی در سندرم پیش از قاعدگی
شما با ایجاد تغییراتی در روش غذا خوردن، فعالیت بدنی و شیوه ی زندگی روزانه ی خود قادر خواهید بود، علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) را کنترل کنید یا کاهش دهید.
این تغییرات عبارتند از:
- رژیم غذایی خود را تغییر دهید و تعدیل کنید:
- غذاهای خود را در وعده های غذایی کم حجم و دفعات متعدد مصرف کنید تا احساس نفخ و پُری در شما کاهش یابد.
- دریافت نمک و غذاهای شور را کم کنید تا نفخ و احتباس مایعات (ورم) را کاهش دهید.
- غذاهای غنی از کربوهیدارت پیچیده را مصرف کنید، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوسدار. اگر چه اشتهای خیلی از خانم ها، به ویژه به مواد قندی، در این دوران زیاد می شود، ولی استفاده از میوه ها و سبزیجات، علاوه بر کنترل علائم PMS ، ازافزایش بی رویه وزن نیز جلوگیری می کند.
- مواد غذایی غنی از کلسیم را مصرف کنید. چنان چه دچار عدم تحمل لبنیات هستید(یعنی با مصرف لبنیات، حالتان بد می شود) و یا به مقدار کافی، کلسیم را از طریق غذاها دریافت نمی کنید، به مکمل کلسیم نیاز خواهید داشت.
- روزانه یک عدد مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.
- از مصرف قهوه و الکل جدا خودداری نمایید.
- فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را به انجام فعالیت هایی مانند: پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا و … اختصاص دهید.
- فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت عمومی و تخفیف عوارضی مانند خستگی و افسردگی کمک می کند.
- استرس خود را کاهش دهید:
- سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب ناکافی استرس را تشدید می کند.
- برنامه های آرام سازی ماهیچه ها و یا تنفس عمیق را تمرین نموده تا سردرد، اضطراب و مشکل بی خوابیتان کم شود.
- گفته می شود روش یوگا یا ماساژ نیز به احساس آرامش و کاهش استرس کمک می کند.
- علائم بیماری خود را برای چند ماه یادداشت کنید:
- با ثبت علائم می توانید، عوامل محرک و زمان وقوع آنها را تخمین بزنید و این کارمی تواند به شما کمک کند تا راهکارهای مناسب را برای پیشگیری یا تخفیف علائم استفاده کنید.
سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم
منبع : سلامت دات لایف
گردآوری توسط بخش سلامت بانوان بهداشت خانم ها سایت آکاایران