آکاایران: تغذیه و شیوه زندگی در سندرم پیش از قاعدگی

<>
آکاایران: تغذیه و شیوه زندگی در سندرم پیش از قاعدگی

شما با ایجاد تغییراتی در روش غذا خوردن، فعالیت بدنی و شیوه ی زندگی روزانه ی خود قادر خواهید بود، علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) را کنترل کنید یا کاهش دهید.

این تغییرات عبارتند از:

  • رژیم غذایی خود را تغییر دهید و تعدیل کنید:
  • غذاهای خود را در وعده های غذایی کم حجم و دفعات متعدد مصرف کنید تا احساس نفخ و پُری در شما کاهش یابد.
  • دریافت نمک و غذاهای شور را کم کنید تا نفخ و احتباس مایعات (ورم) را کاهش دهید.
  • غذاهای غنی از کربوهیدارت پیچیده را مصرف کنید، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوسدار. اگر چه اشتهای خیلی از خانم ها، به ویژه به مواد قندی، در این دوران زیاد می شود، ولی استفاده از میوه ها و سبزیجات، علاوه بر کنترل علائم PMS ، ازافزایش بی رویه وزن نیز جلوگیری می کند.
  • مواد غذایی غنی از کلسیم را مصرف کنید. چنان چه دچار عدم تحمل لبنیات هستید(یعنی با مصرف لبنیات، حالتان بد می شود) و یا به مقدار کافی، کلسیم را از طریق غذاها دریافت نمی کنید، به مکمل کلسیم نیاز خواهید داشت.
  • روزانه یک عدد مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.
  • از مصرف قهوه و الکل جدا خودداری نمایید.
  • فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
  • روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را به انجام فعالیت هایی مانند: پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا و … اختصاص دهید.
  • فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت عمومی و تخفیف عوارضی مانند خستگی و افسردگی کمک می کند.
  • استرس خود را کاهش دهید:
  • سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب ناکافی استرس را تشدید می کند.
  • برنامه های آرام سازی ماهیچه ها و یا تنفس عمیق را تمرین نموده تا سردرد، اضطراب و مشکل بی خوابیتان کم شود.
  • گفته می شود روش یوگا یا ماساژ نیز به احساس آرامش و کاهش استرس کمک می کند.
  • علائم بیماری خود را برای چند ماه یادداشت کنید:
  • با ثبت علائم می توانید، عوامل محرک و زمان وقوع آنها را تخمین بزنید و این کارمی تواند به شما کمک کند تا راهکارهای مناسب را برای پیشگیری یا تخفیف علائم استفاده کنید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

.

منبع : سلامت دات لایف