آکاایران: یک تغذیه خوب غنی از غلات، سبزی و میوه های تازه، چربی سالم و پروتئین است. این غذاها با مقدار کمی انرژی، ابزاری برای کنترل وزن و یک جزء اساسی برای احساس تعادل در تمام طول عمر است. موارد زیر تغذیه و رژیم غذایی عالی برای زنان در همه سنین را پیشنهاد می دهد:

● غذاهای گیاهی
همچنین برای این که در طول روز احساس گرسنگی نکنید از غذاهای فیبردار مانند انواع حبوبات، غلات و دانه ها استفاده کرده و سعی کنید تا جایی که ممکن است از غذاهای کمتر فرآوری شده و یا محلی استفاده کرده و آنها را تکیه گاه رژیم خود قرار دهید.

● کلسیم
برخلاف لبنیات که کلسیم بالایی دارد چربی های حیوانی و پروتئین ها پوکی استخوان را در شما تسریع می بخشند.
● استفاده کمتر از پروتئین
مصرف پروتئین زیاد سبب کاهش کلسیم می شود که در طولانی مدت باعث کاهش تراکم استخوان و در نهایت پوکی استخوان خواهد شد.

● مصرف آهن
● کاهش مصرف کافئین

برگرفته از: روزنامه ایران
گردآوری و تنظیم:گروه سلامت آکا ایران
.

منبع : persianpersia.com