آکاایران: در طی دوران بارداری، جنین مقدار زیادی از ذخایر بدن مادر را مصرف می کند، بنابراین اگر مادر تغذیه نا مناسبی داشته باشد با مشکلات زیادی از جمله پوکی استخوان، ریزش مو، سرگیجه و … مواجهه خواهد شد.بنابراین سردرد و سرگیجه پس از زایمان از جمله بیماریهای شایع است که اغلب مادران پس از زایمان به آن دچار می شوند و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به منظور جلوگیری و کاهش سرگیجه راهکارهایی ارائه شده است،که در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا, می توانید با برخی از این روش ها آشنا شوید. با ما همراه باشید.

سرگیجه چیست؟

سرگیجه احساسی که در طی آن، فرد مبتلا احساس می‌کند که خود یا محیط اطراف او در حرکت است. 

انواع سرگیجه:

- احساس عدم تعادل: زمانی که شما احساس ثبات نمی‌کنید.

احساس سبکی سر: زمانی که شما کسل و گیج و منگ هستید یا اینکه احساس می‌کنید که الان غش خواهید کرد.

احساس دوران سر: احساس سرگیجه زمانی که حرکت نمی ‌کنید.

 

سرگيجه پس از آميزش

 

علت سرگیجه بعد از زایمان

در طی دوران بارداری، جنین مقدار زیادی از ذخایر بدن مادر را مصرف می کند، بنابراین اگر مادر تغذیه نا مناسبی داشته باشد با مشکلات زیادی از جمله پوکی استخوان، ریزش مو، سرگیجه و … مواجهه خواهد شد. سردرد و سرگیجه در بارداری و بعد از زایمان از مشکلات شایع اکثر خانم ها می باشد. اگر خانمی در هنگام زایمان تحت بی حسی نخاعی و یا بی هوشی عمومی قرار گرفته باشد، ممکن است بعد از به هوش آمدن دچار سردرد و یا سرگیجه شود.

استفاده از رژیم لاغری در دوران شیردهی و بعد از زایمان یکی از علل شایع به وجود آمدن سرگیجه در زنان می باشد. از این رو پیشنهاد می شود برای داشتن رژیم غذایی مناسب حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید و بدون مشورت با وی اقدام به گرفتن رژیم ننمایید.کم خونی و عدم مصرف به اندازه مایعات تاثیر زیادی در سردرد و سرگیجه بعد از زایمان دارد. بنابراین لازم است مادران پس از سزارین سر خود را به مدت ۲۴ ساعت ثابت نگه دارند و از مصرف خودسرانه مسکن پرهیز کنند.

 

- پس از شيردادن مخصوصاً در هنگام صبح، کمى حالت تهوع و سرگيجه دست مى‌دهد، اين شايد بدان علت باشد که از مقدار قند خون آنها در اثر شيردادن کم شده است.

- رژیم غذایی نامناسبی که مادران در دوران شیردهی گرفته اند یکی از دلایل سرگیجه در دوران شیردهی میشود.

- کم خونی فقر‌ آهن است که عموما با علائمی مانند رنگ‌پریدگی، ضعف، سرگیجه، سردرد و بی اشتهایی همراه است. 

- دراز کشیدن به مدت طولانی یکی از دلایل ایجاد سرگیجه در دوران شیردهی است.

- فشار خون پایین میتواند یکی از دلایل سرگیجه در دوران شیردهی باشد.

- عدم مصرف به اندازه مایعات تاثیر زیادی در سردرد و سرگیجه پس از زایمان دارد.

شناخت دلایل سرگیجه نقش مثبتی در از بین بردن آن دارد، با این حال مادران با تامین مواد مورد نیاز بدن خود که در زیر اشاره شده است، می توانند بخشی از انرژی خود را تامین کنند و از بروز سرگیجه بعد از زایمان جلوگیری نمایند.

پروتئین: 

در دوران شیردهی مادر می تواند با مصرف ۳ لیوان شیر در روز، ۱ عدد تخم مرغ و ۱۸۰ تا ۳۰۰گرم گوشت و حبوبات پروتئین مورد نیاز خود را تامین کند.

املاح: 

اگر مادری مشکل کم خونی داشته باشد و یا اینکه در معرض کم خونی باشد باید زیر نظر پزشک قرص فرو سولفات مصرف کند. همینطور به منظور تامین کلسیم، باید ۳ تا ۴ لیوان شیر کم چربی و سبزیجاتی مانند اسفناج، نعنا، جعفری، کلم، کرفس و همینطور بادام زمینی و مغز بادام مصرف نماید.

مصرف هفته ای یکبار جگر نیز به مادران کم خون توصیه می شود، و نیز خوردن یک عدد تخم مرغ در روز و مقداری گوشت قرمز نیز برای آنها مفید است.

ویتامین ها: 

مصرف ۵ تا ۶ لیوان سبزیجات تازه و همینطور پخته شده برای تامین ویتامین های مادران ضروری است. همچنین آنها نیاز دارند که ۴ یا ۵ عدد میوه در روز مصرف کنند؛ بدن مادر در طول روز به ۶ تا ۸ لیوان آب یا آب میوه نیاز دارد.

چربی ها: 

مادران شیرده باید هفته ای یکبار ماهی مصرف کنند و نیز از روغن زیتون در سالاد استفاده نمایند، زیرا در شیر مادر چربی های غیر اشباعی وجود دارد که در غدد پستان ساخته نمی شود و باید به وسیله غذا تأمین گردد.

ماریا صادقی، دبیر انجمن علمی ایران در رابطه با علت سردرد بعد از سزارین اظهار می دارد؛ یکی از دلایل اصلی سردرد و سرگیجه بعد از زایمان و سزارین، بیهوشی نخاعی یا اپیدورال-اسپینال است. این نوع سردرد بیشتر در پیشانی احساس می شود، تا یک ماه ادامه دارد و با مسکن معمولی می توان آن را کنترل کرد. ایشان در ادامه توضیح داده اند که همه افراد این نوع سردرد را تجربه نمی کنند، اما در صورت بروز این مشکل به خصوص در افرادی که شیر می دهند توصیه می شود که هر مسکنی مصرف نشود و در صورت شدت و تداوم سردرد به پزشک مغز و اعصاب مراجعه گردد.

نکته:

به مادران شیرده توصیه می شود که هر مسکنی مصرف نکنند و در صورت شدت و تداوم سردرد و سرگیجه به پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه گردد.

 

درمان سرگیجه در دوران شیردهی

پیشگیری از سرگیجه در دوران شیردهی:

شما ممکن است بتوانید با اتخاذ روش های خاص جلوی بعضی از انواع سرگیجه ها را بگیرید، این روش ها شامل:

- از رختخواب یا صندلی به آرامی بلند شوید.

- قبل از بلندشدن از رختخواب کمی لبه تختخواب بنشینید.

- آرام بنشینید و یا بلند شوید تا از تغییر جریان خون به مغز جلوگیری نمایید.

- مواد غذایی مفید، ویتامین ها و مکمل های لازم را حتما مصرف کنید.

بهترین غذاهای دوران شیردهی:

- قزل آلا

- محصولات لبنی کم چرب

- گوشت خالص گاو

- حبوبات

- برنج قهوه‌ای

- تخم مرغ

- نان گندم سبوس دار

- سبزیجات برگ دار

- غلات سبوس دار

- آب 

ویتامین ها و مکمل های لازم برای زنان شیرده

- مولتی ویتامین

- ویتامین B12

- امگا 3 (DHA)

- ویتامین D

- آهن

- کلسیم

- اسید فولیک