رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری که شامل ویتامینها باشد

آکاایران: در ابتدا باید به آنچه که در طول روز می خورید دقت کنید زیرا آنچه که در کل به عنوان تغذیه وارد بدن می شود می تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد. بسیاری از خانمها باتوجه به این مطلب توانسته اند یک رژیم غذایی خوب در طول روز دارا باشند. بنابراین میتوانید با توجه به توصیه هایی که به شما می کنیم یک رژیم مناسب روزانه داشته باشید:

▪ خوردن روزانه ۵ وعده حبوبات و نشاسته که حداقل ۳ وعده آن را حبوبات تشکیل دهد.
▪ روزانه ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین کم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی.( مصرف ماهی را به هفته ای ۳۸۰ گرم محدود کنید.)
▪ روزانه ۶ قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گیاه کتان یا روغن گردو و یا محصولات تولید شده از این روغنها. اووکادو و زیتون منابع دیگر روغنهای طبیعی هستند. ( سعی کنید از روغنهای غیر سالم که در فست فوتها سرو می شود استفاده نکنید.)
در اینجا ترکیبی از مواد غذایی ذکر شده را به صورت وعده غذایی برای شما آورده ایم:

▪ صبحانه
▪ میان وعده صبح
▪ ناهار
ساندویچ مرغ کبابی یا قارچ برگر با سبزیجات کاهو و گوجه
یک ساعت قبل از شام
▪ شام
سیب زمینی کبابی همراه با روغن زیتون
▪ قبل از خواب