آکاایران: 9 ماده غذایی برای پرورش کودک باهوش

آکاایران: این مواد غذایی برای بهبود عملکرد مغز کودک لازم هستند.یک رژیم غذایی سالم و متعادل نه تنها برای بدن کودکان مفید است بلکه برای مغز هم سودمند است.مصرف مواد غذایی درست می تواند به بهبود عملکرد مغز، حافظه و تمرکز کمک کند.درست مانند بدن، مغز هم مواد مغذی را از غذاهایی که می خوریم جذب […]

این مواد غذایی برای بهبود عملکرد مغز کودک لازم هستند.یک رژیم غذایی سالم و متعادل نه تنها برای بدن کودکان
مفید است بلکه برای مغز هم سودمند است.
مصرف مواد غذایی درست می تواند به بهبود عملکرد مغز، حافظه و تمرکز کمک کند.
درست مانند بدن، مغز هم مواد مغذی را از غذاهایی که می خوریم جذب می کند.

bxs1bxs2

bxs3

تخم مرغ منبع عالی پروتئین است.
زرده تخم مرغ حاوی کولین است که یک ماده مغذی مهم برای رشد حافظه است.

bxs4

کره بادام زمینی از مواد غذایی مورد علاقه کودکان است و چون حاوی ویتامین ای – نوعی آنتی اکسیدان که
از غشای سلول های عصبی محافظت می کند – نیز هست، برای مغز بسیار مفید است.
علاوه بر این کره بادام زمینی حاوی تیامین است که برای مغز مفید است و گلوکز که انرژی مورد نیاز
کودک را تامین می کند.

bxs5

غلات سبوس دار مانند نان تولید گلوکز می کنند که یک منبع انرژی است که مغز به آن نیازمند است.
غلات سبوس دار حاوی ویتامین ب هم هستند که برای سیستم عصبی مفید است.

۵٫انواع توت ها :

توت ها می توانند به بهبود حافظه کمک کنند، توت ها حاوی ویتامین ث و آنتی
اکسیدان های دیگر هستند.
دانه های درون توت ها حاوی چربی ها امگا۳ هستند که به عملکرد مغز کمک می کنند.

۶٫لوبیا :

لوبیا برای مغز کودکان بسیار مفید است چون دارای انرژی ناشی از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین و
مواد معدنی هستند.
لوبیا سطح انرژی را بالا نگه می دارد.
لوبیا قرمز و لوبیا چیتی در مقایسه با سایر انواع لوبیا حاوی مقدار بیشتری از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که
برای رشد و عملکرد مغز بسیار مفید و سودمند است.

۷٫سبزیجات رنگی :

سبزیجاتی که رنگی هستند منبع آنتی اکسیدان هستند که سلول های مغزی را سالم نگه می دارند.
بعضی از سبزیجات که باید حتما در رژیم غذایی کودک وجود دارا باشند شامل گوجه فرنگی، کدو تنبل، هویج و
اسفناج است.

۸٫ماست و شیر :

انواع ویتامین ب برای رشد بافت های مغزی، انتقال دهنده های عصبی و آنزیم ها است
و محصولات لبنی منبع خوبی برای این مواد غذایی هستند.
شیر یا ماست کم چرب منبع غنی پروتئین و کربوهیدرات برای مغز هستند.
لبنیات هم چنین منبع سرشار ویتامین د هستند که کودکان و نوجوانان در مقایسه با بزرگسالان به مقدار بیشتر از
آن نیاز دارند.
پنیرهای کم چرب هم حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.

۹٫گوشت قرمز :

گوشت قرمز منبع غنی آهن است که به حفظ انرژی و تمرکز در مدرسه کمک می کند.
علاوه بر این گوشت قرمز منبع خوب زینک است که به نگهداری و حفظ خاطرات کمک می کند.
اگر کودک گوشت می خورد، می توانید لوبیا یا سویا را جایگزین کنید.
لوبیا حاوی نوعی از آهن است که به آن “نانهم” گفته می شود و برای جذب آن به ویتامین ث
نیاز است، بنابراین باید به همراه سبزیجات یا میوه های حاوی ویتامین ث مصرف شود.

نی نی سایت

.

منبع : persianv.com