ضروری ترین ویتامین ها برای رشد و سلامت کودک

ویتامین A

ویتامین B

این گروه شامل ویتامین B6،B3،B2 و B12 است که به سوخت و ساز بدن کمک می کند و سیستم گردشی و اعصاب را تقویت می کند. مرغ، ماهی، مغز میوه، تخم مرغ، شیر، پنیر، دانه سویا و لوبیا، از منابع غنی این ویتامین است.

ویتامین C

در ترمیم گلبول های قرمز، استخوان و بافت ها نقش موثری دارد. این ویتامین ها لثه ها را سالم نگه می دارد و رگ های خون و سیستم ایمنی را تقویت می کند. همچنین به بدن در جذب آهن و موادمغذی کمک می کند.

ویتامین D

برای جذب ماده معدنی مانند کلسیم که استخوان و دندان را تقویت می کند، لازم است. نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، تولید انسولین و تنظیم رشد سلول دارد. اگرچه لبنیات و روغن ماهی منابع خوب ویتامین D است اما نور خورشید بهترین منبع آن است.

ویتامین E

این ویتامین با عفونت مقابله و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. منبع عالی این ویتامین شامل میوه، سبزی، مغز میوه و تخمه است.

گردآوری: گروه ۷ گنج

www.7ganj.ir