صفحه خانگی arrow بارداری و زایمان arrow عامل کمردرد در بارداری - آکاایران

عامل کمردرد در بارداری - آکاایران

عامل کمردرد در بارداری   

هشتاد درصد زنان در دوران بارداری، کمردرد را تجربه می‌کنند. با اینکه اضافه‌شدن وزن، به‌خصوص در سه ماهه آخر بیشترین عامل کمردرد است، اما می‌توان به راحتی از بروز کمردرد پیشگیری کرد و زایمان بهتری را تجربه کرد

عامل کمردرد در بارداری

به گفتگوی کوتاه ما با دکتر اعظم‌السادات موسوی، متخصص زنان و زایمان و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در این باره توجه کنید.

آیا خانم‌های باردار باید بیشتر اوقات خود را در استراحت بگذرانند تا سلامت جنین آنها تامین باشد؟
خیر، برعکس. ما برای سلامت آن ها و جنین‌شان توصیه می‌کنیم در همه دوران بارداری، حتی سه ماهه آخر طبق نظر پزشک، برنامه ورزشی داشته باشند. این تصور اشتباهی است که زن باردار باید فقط بخوابد و بخورد. بلکه او باید آموزش ببیند که چگونه در شرایط جدید به امور زندگی رسیدگی کند و هر کاری را چطور انجام بدهد.
خانم های باردار از چگونگی وضعیت نشستن گرفته تا ایستادن و یا حتی اینکه چگونه در جلوی ظرف‌شویی بایستند، چگونه جاروبرقی بکشند، باید با ماما یا پزشک متخصص خود مشورت کنند و حتما برنامه روزانه ورزشی داشته باشند.

آیا میزان ورزش‌ها، تعداد تمرینات و دیگر ملاحظات برای همه خانم‌های باردار یکسان تجویز می‌شود؟
خیر، در موارد زیر پزشک انجام برخی تمرینات ورزشی را برای مادر باردار ممنوع می‌کند و یا توصیه‌های منحصر به فردی با توجه به شرایط ایشان بیان می دارد:
سابقه زایمان زودرس،
پارگی زودهنگام کیسه آب،
فشارخون حاملگی،
خونریزی مداوم در سه ماهه دوم یا سوم داشته باشد،
چندقلو باردار باشد،
به مشکلات قلبی‌-عروقی مزمن دچار باشد.
برای همین باید حتما درباره نوع تمرینات کششی، تقویت عضلانی و دیگر دستورالعمل‌های ورزشی با پزشک مشاوره کند.
توصیه‌ام به خانم های باردار این است که پیش از اقدام به بارداری، شروع به ورزش کنید و با انجام تمرینات مرتب، عضلات خود را تقویت نمایید و عادت کنید در دوران بارداری هم آن را ادامه داده تا از کمردرد پیشگیری کنید.

بهترین محیط برای ورزش‌کردن خانم باردار کجاست؟
محیط باید مناسب باشد. چون در بارداری، بدن از نظر هورمونی تغییرات متعددی پیدا می‌کند و اگر تهویه مناسبی در محیط ورزش وجود نداشته باشد، دچار خستگی می‌شوید.
یکی از نگرانی‌ها در سه ماهه اول، افزایش دمای داخلی بدن است و اگر دمای محیط نامناسب باشد، فعالیت شما دمای بدن را بسیار بالا می‌برد که برای کودک بسیار مضر است. برای مثال، اگر در تابستان می خواهید برای ورزش به فضای باز بروید، صبح یا عصر که هوا رو به خنکی می‌رود را انتخاب نمایید، لباس و کفش مناسب بپوشید، آب زیادی بنوشید تا از رسیدن آب کافی به بدن خود مطمئن شوید.
دیگر اینکه اگر تمرین ورزشی را انجام می‌دهید، به آرامی و با تمرکز شروع کرده و عجله نکنید.
تعداد تمرینات را بسیار آهسته اضافه کنید و شدت انجام ورزش نیز باید با تست صحبت‌کردن بدون تنگی نفس سنجیده شود.
اگر دچار درد یا گرفتگی عضله‌ای شدید و یا سرگیجه گرفتید، بدانید که یا تمرین ورزشی را اشتباه انجام می‌دهید و یا مشکلی پیش آمده، که در هر صورت باید با پزشک خود مشورت کنید.

غیر از پیشگیری از کمردرد، انجام ورزش در بارداری چه فواید دیگری دارد؟
از فواید ورزش کردن در بارداری:
نیاز کمتر به سزارین،
نیاز کمتر به داروها،
کاهش مدت دردهای شدید،
برقراری تعادل میان اضافه وزن طبیعی بارداری و تناسب اندام،
بهبودی سریع‌تر بعد از زایمان،
شادابی و روحیه مثبت و لذت از تولد یک کودک سالم
است.
منبع:تبیان
ویرایش و تلخیص:آکاایران

 

مطالب سایر سایتهای آکا




آخرین مطالب سایت های آکاایران

ماه اردیبهشت بر شما چه خواهد گذشت؟ - آکا

ماه اردیبهشت بر شما چه خواهد گذشت؟ - آکا

سیری در آداب ماه شریف رجب - آکا

شخصیت شناسی با درختان یا فال درخت - آکا

شخصیت شناسی با پرندگان آکا

 عناوین روزنامه های ایران امروز 30 اردیبهشت 1392

عناوین روزنامه های ایران امروز 30 اردیبهشت 1392

فال امروز شما دوشنبه 30 اردیبهشت 1392 - فال آکاایران

نیم‌ صفحه اول روزنامه‌ های ورزشی امروز 30 اردیبهشت 92

اقتصاد ایران و جهان در روزنامه های امروز 30 اردیبهشت 92

تصویری/ باغ‌های بنفش -آکا

تصویری/ باغ‌های بنفش -آکا

بازیکن ملی پوش بایرن شش ماه از فعالیت محروم شد -آکا

دیپلمات آمریکایی متهم به جاسوسی روسیه را ترک کرد -آکا

قیمت روز خودرو در بازار تهران -آکا

برگزاری ویژه برنامه های ورزشی به مناسبت میلاد حضرت علی (ع) در غرب پایتخت -آکا

برگزاری ویژه برنامه های ورزشی به مناسبت میلاد حضرت علی (ع) در غرب پایتخت -آکا

علی موسوی و خاطرات ایرانی - آلمانی تلخ اش - آکا

پوشش هنرمندان هالیوودی در جشنواره کن 2013 - آکا

کمند امیر سلیمانی از کودکی بچه معروف بود! - آکا

کلوچه بادنجان کلوچه ای خوش طعم و مقوی - آکا

کلوچه بادنجان کلوچه ای خوش طعم و مقوی - آکا

کارلوس کروش مورینیو را آدم معروف کرد! - آکا

ست کردن لباس به رنگ سال، به سبک Elizabeth taylor - آکا

طرز تهیه ماکارونی با گوشت و پنیر تصویری - آکا

طرز تهیه پودینگ سیب - آکا

طرز تهیه پودینگ سیب - آکا

طرز تهیه ته‌ چین قیسی - آکا

طرز تهیه سالاد ماکارونی با کالباس تصویری - آکا

طرز تهیه گوشت و لوبیای تند به سبک ایتالیایی - آکا

طرز تهیه سوپ برنج خامه‌ای - آکا

طرز تهیه سوپ برنج خامه‌ای - آکا

طرز تهیه شارلوت آناناس تصویری - آکا

طرز تهیه شیرینی ورساق کردی به روایت سامان گلریز - آکا

سیاست‌های خارجی همسرداری - آکا

چرا به شوخی های والدین مان نمی خندیم؟! - آکا

چرا به شوخی های والدین مان نمی خندیم؟! - آکا

لطفا به همسرتان خوب گوش دهید! - آکا

لباس رسمی برای دختران و مادران - آکا

این گونه مواظب باشید تا خانه تان به هم نریزد! - آکا

3 شکایت رایج خانم ها از شوهرشان - آکا

3 شکایت رایج خانم ها از شوهرشان - آکا

بنا: همه اهالی کشتی دروغگو هستند! - آکا

گران ترین شهرهای آمریکا برای زندگی - آکا

روسری های بهاری شاد - آکا

ده دوست داشتن زنانه - آکا

ده دوست داشتن زنانه - آکا

شوهر بداخلاق را از اول تربیت کنید - آکا

کابوس اوردوز بلای جان چهره های مشهور - آکا

دکوراسیون داخلی خانه های سوپراستارها - آکا

این ماده معدنی، چربی سوز است - آکا

این ماده معدنی، چربی سوز است - آکا

هتل های سوپر لوکس وسوسه کننده - آکا

اگر دوقلو می خواهید، بخوانید - آکا

آیا بچه باهوش می خواهید ؟ - آکا

خوراک مرغ و برنج رژیمی کم کلسترول - آکا

خوراک مرغ و برنج رژیمی کم کلسترول - آکا

همه چیز در مورد ایکس‌باکس 720 - آکا

پانگولین؛ پستانداری با پوشش سخت! + عکس - آکا

آنجلینا جولی روی جلد مجله تایم بخاطر سرطان سینه اش! + عکس - آکا