آکاایران: مثلث تغذیه مناسب برای زنان باردار

۱- پروتئین ها : پروتئین ها که در مواد غذایی مانند تخم مرغ ، گوشت ، ماهی و … یافت می شود.یک ماده اصلی برای نوزاد و مادرش محسوب می شود.ویتامینی که در این گروه وجود دارد به نام B 12 می باشد.به همین دلیل مادرانی که عادت به خوردن غذاهایی گیاهی دارند این ماده بسیار پایین و کمئ یافت می شود.

۲- کربوهیدرات ها : همان طور که میدانید نقش اصلی کربوهیترات ها در بدن تامین انرژی مناسب برای مغز ، و سیستم عصبی و ایمنی می باشد.ماده اصلی که جنین به آن نیازمند است گلوکز خالص است که منبع اصلی انرژی می باشد.انتقال گلوکز از مادر به جنین حدود ۲۶-۱۷  گرم در روز تخمین زده شده است.

۳- چربی ها : اگر چه چربی برای بدن مادر باردار نیز لازم است اما حواستان باید به نوع چربی که مصرف میکنید باشد.چربی هایی که دارای مواد مفید مانند امگا ۲ یا امگا ۳ می باشند میتوانند گزینه ی مناسبی برای شما باشند.به هنوان مثال خوردن هفته ای ۲ بار ماهی بسیار خوب است.چربی در غذاهایی همچون گردو، لوبیا، روغن زیتون و دانه سویا نیز یافت می شود.

منبع :