آکاایران: کمردرد بارداری و راه های مقابله با آن

آکاایران: توصیه هایی برای کنار آمدن با کمردرد بارداری

کمردرد بارداری و راه های مقابله با آن

اختصاصیآکا ایران: 

تمام خانم های باردار در این دوران به کمر درد دچار می شوند. در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی و تغییرات ناگهانی در وزن با مشکلاتی چون کمر درد مواجه می شوید. این مشکل در ماه های آخر بارداری که جنین وزن بیشتری دارد نمود پیدا می کند. با توصیه هایی می توانید کمردرد را در این دوران کاهش دهید ...

  • در سه ماهه اول بارداری برای این که به کمردرد مبتلا نشوید، تمرین های ورزشی انجام دهید. برای این منظور به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و به پشت خود کمی فشار بیاورید. این حرکت را 2-3 بار در روز 10 مرتبه انجام دهید.
  • در مدت زمان طولانی در یک جا ثابت نایستید. اگر مدت زیادی ایستاده اید یک جا بنشینید تا دچار کمر درد نشوید، حتی اگر برای مدت طولانی نشسته اید از جایتان بلند شوید و تغییر وضعیت دهید. 
  • هر روز با آب گرم حمام کنید تا کمردردتان بهبود یابد.
  • به هیچ وجه اشیای سنگین را بلند نکنید. زیرا بلند کردن اجسام سنگین علاوه بر تشدید کمر درد می تواند موجب سقط ناگهانی جنین نیز شود.
  • در این دوران خودتان را خسته نکنید و بیشتر استراحت کنید. خانم های بارداری که شاغل هستند بیشتر از خانم هایی که در این دوران استراحت بیشتری دارند دچار کمر درد می شوند. در دوران بارداری باید خواب و استراحت کافی داشته باشید.
  • اگر کمر درد دارید بالشی را بین پاهای خود قرار دهید و بخوابید تا کمتر احساس درد کنید. با قرار دادن بالش نازک در زیر شکم احساس آرامش خواهید داشت.
  • در طول روز بین 20 تا 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید . پیاده روی با کفش مناسب باعث کاهش کمر درد می شود و علاوه بر آن می توانید زیبایی های بصری خود را به جنین تان منتقل کنید.
  • در دوران بارداری از  کفش های مناسب و طبی استفاده کنید. کفش هایی پاشنه کوتاه با قوس داخل پا فشار کمتری به پاها و ستون فقرات وارد می کند و اضافه وزن مادر به ستوان فقرات مادر صدمه ای نمی زند.
  • اگر در این دوران دچار کمر درد شدید از کمپرس سرد و گرم در قسمت کمر به مدت یک ربع استفاده کنید. این کمپرس باعث کاهش فضار عضلانی و ورم می شود.
  • در این دوران برای کاهش کمر درد از کمربند یا شکم بند طبی استفاده کنید. استفاده از این کمربند باعث می شود هنگام راه رفتن و یا ایستادن طولانی مدت درد کمتری داشته باشید.
  • از روش های ماساژ درمانی برای کاهش درد کمر در دوران بارداری استفاده کنید.
  • بعد از ماه سوم بارداری به هیچ وجه به پشت خود نخوابید زیرا فشار زیادی به کمر شما وارد می شود. اگر به پشت بخوابید امکان دارد بند ناف به دور گردن جنین بپیچد و جنین تان خفه شود. علاوه بر آن باعث کمر درد شما نیز می شود پس بهتر است در دوران بارداری به پهلوی چپ تان بخوابید.
  • می توانید از طب سوزنی برای کاهش درد کمر بهره مند شوید . اما قبل از انجام طب سوزنی با پزشک تان مشورت کنید.
  • اگر در دوران بارداری دچار کمردرد شدید و مزمن شدید به پزشک متخصص مراجعه کنید . ممکن است کمردرد شما به دلیل عفونت کلیه یا سایر بیماری ها باشد و اگر درمان نشود خطراتی را برای جنین و مادر خواهد داشت .

اگر تمام روش ها و توصیه ها را اجرا کردید اما کمردرد تان بهبود نیافت برای سلامتی خود و جنین تان با تجویز پزشک دارو مصرف کنید.

منبع :