bxs1

فیتو استروژن ها مواد مغذی گیاهی هستند که آثار استروژن را در بدن کاهش داده و در سالهای اول یائسگی مفید هستند. لازم است حتما این ترکیبات با ارزش گیاهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

آکاایران: مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

شما می توانید این مواد مغذی را در غذاهای گیاهی از قبیل کتان سویا، محصولات سویا تخمیر شده (مانند تاماری) و همچنین در لوبیا و عدس و کلم، پیدا کنید. بدن این ترکیبات گیاهی را با کمک باکتری های خوب روده به ترکیباتی استروژنی تبدیل می کند که در حفظ سلامت روده هم موثر هستند.

در واقع سویا به عنوان یک منبع فیتو استروژن شناخته شده زیرا تخمیرآن باعث تجزیه ترکیبات طبیعی سویا شده و این امر سبب می شود که بدن برای دسترسی به مواد معدنی سویا راحت تر عمل کند.

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

بعد از یائسگی ریسک بیماریهای قلبی افزایش می یابد،  سعی کنید مواد غذایی مفید در کاهش عوارض یائسگی را دو تا چهار بار در هفته مصرف کرده، آنها را بخار پز کرده و در فر فاقد روغن بپزید.

bxs2

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

bxs3

سرشار از آهن و مولیبدنوم، همچنین دارای ویتامین های ب، که به تنظیم سیستم عصبی و مدیریت میزان هورمون بدن کمک می کند.

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

bxs4

منبع خوبی از کاروتنوئیدها که از آسیب اکسیداتیوهای مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند.

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

bxs5

سرشار از ویتامین K و کلسیم، هر دو از عوامل اصلی سالم و قوی نگه داشتن استخوانها است.

bxs6

سرشار از ترکیب دی ایندولیل متان که کمک به سم زدایی می کند و به ویژه برای مدیریت میزان استروژن مفید و کاهش عوارض یائسگی است.

bxs7

سرشار از ترکیبات کومارین که به کاهش فشار خون، حفظ تعادل آب بدن و کاهش خطر لخته شدن خون کمک می کند.

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

bxs8

هر دو دارای گوگرد هستند که به مدیریت میزان استروژن و نیز سم زدایی کبد کمک می کنند.

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

bxs9

سرشار از کاروتنوئیدها و پتاسیم که برای اعصاب و سلامت قلب مفید است.

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

bxs10

از معدود غذاهایی که سرشار از ویتامین د است که به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. برای بهینه سازی از مزایای تغذیه، تخم مرغ را آپ پز کنید.

مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی

bxs11

سرشار از امگا ۳ و پایدار در دمای بالا. این روغن برای قلب مفید است.

bxs12

فراورده های تخمیر شده ی سویا، مانند تاماری شامل یک نوع کربوهیدرات هستند که به عنوان سوخت برای باکتری های مفید روده عمل می کنند.

نبض ما– تهیه و تنظیم: عادل مصدق، امیرحسین ورشوچی

bbcgoodfood


درمان زگیل تناسلی    اصلاح طرح لبخند    تست پاپ اسمیر    کاشت موی سر

.

منبع : nabzema.ir