ﺧﺎﻧﻢ۳۰ ﺳﺎﻟﻪ ﻫﺴﺘﻢ ﻗﺪم ۱۶۵ اﺳﺖ و وزﻧﻢ ۵۳ ﻛﯿﻠﻮ ﺑﻪ ﺗﺎزﮔﯽ ازدواج ﻛﺮده ام و ﻗﺼﺪ دارم در ﺳﺎل آﯾﻨﺪه ﺑﺎردار ﺷﻮم اﻣﺎ از ﻧﻈﺮ ﺟﺴﻤﯽ ﺿﻌﯿﻒ ام و ﻣﯽ داﻧﻢ ﺗﻮان ﺑﺎرداری را ﻧﺪارم ﺧﻮاﺳﺘﻢ ﻗﺒﻞ از اﯾﻦ دوران ﺗﺤﺖ ﻣﺸﺎوره ﺑﺎﺷﻢ در اﯾﻦ زﻣﯿﻨﻪ ﻣﺮا ﻟﻄﻔﺎ راﻫﻨماﯾﯽ ﻛﻨﯿﺪ.
آکاایران: توصیه های مهم برای خانم های لاغر قبل از بارداری
ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ ﺷﺎﺧﺺ ﺗﻮﺩﻩ ﺑﺪﻧﻰ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﻧﺮﻣﺎﻝ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﻭ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﺟﺰﻭ ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﺳﻮءﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﻗﺮﺍﺭ ﻧﺪﺍﺭﻳﺪ. ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ 50ﻛﻴﻠﻮﮔﺮﻡ ﻭ ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ ﺍﻳﻦ ﻣﻌﻴﺎﺭ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ 68ﻛﻴﻠﻮﮔﺮﻡ ﺑﺎﺷﺪ ﻭﻟﻰ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺮﻳﻦ ﻭﺯﻥ ﺑﺮﺍﻯ ﺷﻤﺎ 60ﻛﻴﻠﻮ ﮔﺮﻡ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺩﺳﺖ ﻳﺎﺑﻴﺪ. ﺯﻣﺎﻧﻰ ﻛﻪ ﻣﺎ ﺑﺎ ﻓﺮﺩﻯ ﻻﻏﺮ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﺴﺘﻴﻢ ﺍﺯ ﺩﻭ ﺟﻨﺒﻪ ﺑﺎﻳﺴﺘﻰ ﺷﺨﺺ ﺭﺍ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﺮﺭﺳﻰ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻴﻢ. ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺍﺯ ﺟﻬﺖ ﺭﻭﺣﻰ. ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﺴﺎﻳﻞ ﺟﺴﻤﻰ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺗﻴﺮﻭﺋﻴﺪ ﺭﺍ ﺁﺯﻣﺎﻳﺶ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﻢ. ﺩﺭ ﻗﺪﻡ ﺑﻌﺪﻯ ﺑﺎﻳﺴﺘﻰ ﺁﺯﻣﺎﻳﺶ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻫﺎ ﺭﺩ ﮔﺮﺩﺩ. ﺳﭙﺲ ﺁﺯﻣﺎﻳﺶ ﻣﺪﻓﻮﻉ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺁﻟﻮﺩﮔﻰ ﻫﺎﻯ ﺍﻧﮕﻠﻰ ﺑﺮﺭﺳﻰ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ. ﺑﻌﺪ ﺑﺎﻳﺴﺘﻰ ﺁﻧﺪﻭﺳﻜﻮﭘﻰ ﻭ ﻛﻮﻟﻮﻧﻮﺳﻜﻮﭘﻰ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﻢ ﻭ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺯﺧﻢ ﻫﺎﻯ ﮔﻮﺍﺭﺷﻰ ﺑﺮﺭﺳﻰ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮔﺮﺩﺩ. ﺳﭙﺲ ﺑﺮﺭﺳﻰ ﻫﺎﻯ ﺗﻜﻤﻴﻠﻰ ﻏﺪﺩ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﺮﺭﺳﻰ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺁﻟﺮژﻯ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺧﺎﺹ. ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﮔﺮ ﺷﺨﺺ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺟﺴﻤﻰ ﻛﺎﻣﻼ ﺳﺎﻟﻢ ﻣﻲ ﺩﺍﻧﺪ، ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﺯﻣﺎﻳﺸﺎﺕ ﻣﻜﺮﺭ ﻭ ﭘﺮﻫﺰﻳﻨﻪ ﺑﻪ ﻣﺴﺎﻳﻞ ﺭﻭﺣﻰ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮﻯ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻭﺑﺎ ﻛﻨﺎﺭ ﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﺩﻏﺪﻏﻪ ﻫﺎﻯ ﻣﺘﻌﺪﺩ ﻭ ﮔﺎﻫﺎً ﺑﻰ ﻣﻮﺭﺩ ﻭ ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺧﻮﺩﺑﻪ ﻭﺯﻥ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺧﻮﺩ ﺩﺳﺖ ﻳﺎﺑﺪ.
ﺩﺭﺻﻮﺭﺗﻰ ﻛﻪ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻰ ﺍﺷﺘﻬﺎﻳﻰ ﻫﺴﺘﻴﺪ، ﺍﺯ ﻣﻜﻤﻞ ﻫﺎﻯ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻛﻤﻚ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻛﻨﺎﺭ ﺁﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﺯ ﻣﻜﻤﻞ ﻫﺎﻯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻰ ﻫﻢ ﻛﻤﻚ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﺗﺎ ﺟﺬﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﺨﺸﻴﺪ. ﺍﮔﺮ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻛﻤﺒﻮﺩ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺣﺠﻢ ﻏﺬﺍﻯ ﻣﺼﺮﻓﻰ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﻴﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﻰ ﻛﻪ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻧﺪﺍﺭﻳﺪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩﻯ ﻛﻪ ﭼﮕﺎﻟﻰ ﺍﻧﺮژﻯ ﺑﺎﻻﻳﻰ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ، ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﺮﻭﻩ ﭼﺮﺑﻰ ﻫﺎ، ﺳﺲ ﻫﺎ ﻭ ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻛﻪ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﻛﻢ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺍﻧﺮژﻯ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﺭﺳﺪ، ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﺯ ﺷﺮﺑﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺁﺑﻤﻴﻮﻩ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺩﺭ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ. ﺧﻮﺍﺏ ﻛﺎﻓﻰ )ﺣﺪﺍﻗﻞ 8 ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ(
منبع :www.sefidak.com