خوردن خرما در بارداری

bxs1

در هر 100 گرم خرما:

انرژی	282 کیلوکالری
پروتئین	5/2 گرم
فیبر	8 گرم
چربی همچنین بخوانید : تاثیر باورنکردنی خرما در بلند قد شدن فرزندتان	4/0 گرم
فولات	mu gs19
آهن	09/1 میلی گرم
ویتامین K همچنین بخوانید : ارزش غذایی خرما برای زنان باردار	mu g7/2
منیزیم	43 گرم
پتاسیم	656 گرم

bxs2

هیچ مطالعه ای مبنی بر این که مصرف خرما در طول بارداری مناسب نیست موجود نیست. در واقع خرما سرشار از موادی است که برای شما و فرزندتان مفید می باشد.

bxs3

خرما سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین های زیادی است اما چربی کمی دارد. خرما حاوی فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل می باشد و برای هضم غذا مفید است. خرما حاوی قند طبیعی و غنی از پتاسیم می باشد. مقدار سدیم در خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند.

مزایای مهم خوردن خرما در بارداری

bxs4

در طول بارداری بدن شما نیاز به قند دارد. قند سرشار از انرژی است.

bxs5

پروتئین موجود در خرما حاوی آمینو اسید می باشد. این پروتئین جزء اصلی سازنده بدن می باشد.

-    رشد جنین باعث کشیدگی بدن می شود. مصرف پروتئین به این امر کمک می کند.

bxs6

مصرف فیبر به هضم غذا کمک می کند همچنین از یبوست جلوگیری می کند.

-    سطح کلسترول خون را کاهش داده و از عفونت ها جلوگیری می کند.
-    باعث می شود در طول بارداری وزن مناسب داشته باشید.
-    بعضی اوقات احساس گرسنگی می کنید و فیبر موجود در خرما باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.

bxs7

فولات یا فولیک اسید باعث تشکیل سلول های نوین می شوند و از کم خونی جلوگیری می کند.

-    از تولد خطرناک که باعث آسیب به مغز یا نخاع می شود جلوگیری می کند.

bxs8

ویتامین K نقش مهمی در لخته شدن خون و قوی شدن استخوان ها دارد.

-    سطح ویتامین K در نوزادی که تازه متولد شده است پایین است بنابراین این نیاز باید در طول بارداری جبران شود.
-    کمبود ویتامین K در نوزاد خطرناک است زیرا بر لخته شدن خون اثر می گذارد و مشکلاتی جدی ایجاد می کند.
-    این ویتامین به رشد استخوان های نوزاد کمک می کند.

bxs9

آهن نقشی مهم در فرایندهای سوخت و ساز ایفا می کند.

-    آهن به همراه مولکول های گلوبین در رساندن اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند.
-    مصرف آهن در طول بارداری ضروری است زیرا آهن بخش اصلی کالوژن، آنزیم ها و هموگلوبین می باشد.
-    آهن از کم خونی در کودکان جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کند.

bxs10

پتاسیم یکی از الکترولیت های مهم در بدن است.

-    به حفظ فشار خون کمک می کند.
-    تعادل آب را در طول بارداری حفظ می کند.
-    به سلامت قلب، فرایند هضم غذا و عملکرد بهینه عضلات کمک می کند.
-    در طول بارداری مصرف پتاسیم به عملکرد عضلات و اعصاب کمک می کند.
-    کمبود پتاسیم باعث مشکلات کلیه می شود و گاهی باعث مرگ می شود.

bxs11

منیزیم به انتقال یون های کلسیم و پتاسیم درغشای سلول کمک می کند که باعث ضربان قلب منظم و انقباض عضلات می شود.

-    در ساخت دندان ها و استخوان ها کمک می کند و سطح قند خون را حفظ می کند.
-    عدم مصرف مقدار کافی منیزیم در طول بارداری باعث افزایش فشار خون، ناراحتی های کبد و کلیه و از دست دادن بینایی می شود.

مطالعه ای که در سال 2011 انجام شده است نشان می دهد مصرف خرما به زایمان آسان کمک می کند زیرا باعث باز شدن دهانه و خروج راحت نوزاد می شود. اگر برای زایمان طبیعی خود را آماده کرده اید در این باره با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید همیشه به طور متعادل مواد غذایی را مصرف کنید. خوردن2 تا 3 عدد خرما در طول روز کافی می باشد.