تمرینات ورزشی بعد از زایمان

پزشکان و متخصصان زنان و زایمان توصیه میکنند که تمرین های ورزشی بعد از زایمان ضرورت دارد جهت رهایی از آسیب هایی که به پوست می رسد و باعث افتادگی پوست می شود.

۱.راحتی در شکم

روی شکم دراز بکشید و سر را روی دو دست قرار دهید.

یک بالش صاف زیر شکم بگذارید.

نیم ساعت به این طریق استراحت کنید.

بعد از تکرار این تمرین در هر روز و هفتگی رحم به حالت طبیعی خودش باز می گردد و درد های شکم و پشت کم می شود.

۲. تقویت عضلات شکم

روی پشت دراز بکشید و دست ها را از دو طرف دراز کنید.

یک نفس عمیق بکشید سپس سر خود را بلند کنید و پاها را بکشید سفت کنید حالا نفس را بیرون بدید.

دو مرتبه به حالت اول برگردید و تمرین را تکرار کنید و در روز چند مرتبه انجام دهید همراه با استمرار تمرین در هر ماه.

۳.نرم کردن شکم

روی پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید.

دست ها را روی شکم قرار دهید و نفس عمیق بکشید.

با فشار آرام دست روی شکم کار دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.

این تمرین را تکرار کنید و در هر باری که انجام می دهید جای فشار دادن روی شکم را تغییر بدهید.

۴. تمرین تقویت شک و پایین تنه

روی پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید

یکی از پاها را صاف  به طرف بالا حرکت دهید

سپس پا را روی زمین قرار دهید بعدش خم کنید

همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید این تمرین را چند مرتبه انجام دهید.