آکاایران: یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟

آکاایران: یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟

اگر نمی دانید برای شروع یک بارداری سالم و به دنیا اوردن یک فرزند سالم چه توصیه های را باید انجام دهید پس با ما همراه شوید و مطالعه این مقاله را از دست ندهید

یک بارداری سالم در گرو عوامل بی شماری است که هر خانم بارداری قبل از بارداری نیز به فکر سلامت خود نیز باشد و یک سری عادت های غذایی را باید حذف کند تا این دوران را با سلامت سپری کند در ادامه با توصیه های برای داشتن یک بارداری و کودک سالم با ما همراه شوید

یک بارداری سالم

هنگام آماده شدن برای حاملگی، از یک رژیم سالم و متعادل استفاده نموده، ورزش منظم داشته باشید و عادات بد مثل سیگار را ترک نمایید. حداقل هفته ای سه بار به ورزش یا پیاده روی بپردازید.

هنگام آماده شدن برای بارداری، الکل و سیگار را ترک نمایید و مصرف کافئین (موجود در قهوه و بعضی نوشابه ها) را کاهش دهید. از مصرف سرخود داروها نیز اجتناب نمایید.

ترک سیگار می تواند سبب بهبود باروری در زنان و مردان گردد. کشیدن سیگار در هر یک از والدین سبب افزایش خطر سقط و نقص های تولد می شود.

هیچگاه برای ترک سیگار دیر نیست و در عرض سه ماه، اثرات تخریبی آن از بین می روند. اگر شما و
همسرتان هر دو سیگار می کشید، با حمایت هم، سیگار را ترک نمایید.

با این کار می توانید پول بیشتری را پسانداز کنید. الکل نیز می تواند بر روی باروری اثر گذارد.

حتی نوشیدن دو لیوان از مشروبات الکلی میتواند سبب کاهش قدرت باروری در مرد و زن و افزایش خطر سقط گردد.

یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟

توصیه های شروع یک بارداری سالم

وزن دوران بارداری

داشتن اضافه وزن و کمبود وزن میتواند بر روی قدرت باروری در فرد تاثیر بگذارد.

برای یک باروری مناسب، BMI (شاخص توده بدن) زن دارای استخوان بندی متوسط غیر ورزشکار باید کمتر از ۲۵ باشد.

BMI زیر ۱۹/۸ نشاندهنده کمبود وزن و BMI بالای ۲۹، نشانه چاقی است. محدوده مناسب BMI برای این افراد، ۲۶-۱۹/۸ است.

– از مصرف مواد شیمیایی مضر برای جنین اجتناب نمایید

در بدن تمام افراد، ۳۰۰ تا ۵۰۰ ماده شیمیایی سنتتیک وجود دارد که از موادی مانند آفتکش ها، به دست آمده اند.

مضرترین آنها، مواد شیمیایی پلیکلرینه مانند PCBها (بیفنیل های پلی کلرینه) – که امروزه استفاده از آنها در ایالات متحده ممنوع شده – و دی اکسین ها هستند.

این مواد شیمیایی که در بدن، عملکردی شبیه استروژن دارند، در چربی بدن حل شده، از طریق جفت یا شیر به کودک می رسند.

از آنجا که کبد نمی تواند این مواد را تجزیه نماید، بدن در خارج کردن این مواد مشکل دارد.

اگرچه PCBها می توانند توسط پوست و ریه ها جذب شوند، اما اساسا از طریق مصرف ماهی های پرچرب وارد بدن
می شوند و به راحتی از جفت و شیر مادر عبور می کنند، بنابراین زنان باردار و شیرده و زنانی که در
سنین باروری هستند، باید از خوردن ماهی های آب های آلوده به PCBها پرهیز کنند.

جزئیاتی از ۵ توصیه طلایی برای داشتن یک بارداری سالم

فراموش نشود که خانم های باردار باید از نظر روحی و جسمی مورد حمایت قرار گیرند و در این میان، یک غذای مغذی برای ایشان می تواند نقش مهمی ایفا کند. اصول تغذیه خانم های باردار همان تغذیه صحیح و سالم است.

۱٫ افزایش وزن به سلامت مادر و جنین آسیب می رساند

پزشکان و متخصصان تغذیه همیشه خطرات ناشی از افزایش وزن را گوشزد می کنند. اکثر خانم های باردار چاق، نوزادان چاق به دنیا می آورند و یکی از مشکلات زایمان ها نیز همین است.

عوارض ناشی از تغذیه زیاد در دوران بارداری ممکن است سبب افزایش فشارخون، اختلالات عملکرد کلیه،
مشکلات عروقی (واریس) و دردهای عضلانی در ناحیه ران شود.

۲٫ چاقی یعنی وجود کالری بیش از نیاز بدن

چاقی اصولا زمانی به وجود می آید که بدن به دلیل مصرف مواد غذایی فراوان، بیش از نیازش کالری دریافت کند. نیاز به کالری در دوران بارداری بسیار کمتر از آنچه عموما گفته می شود، افزایش می یابد.

برای مثال از چهار ماهگی بیش از ۲۶۰۰ کیلو کالری در روز و از هفت ماهگی نیز بیش از ۲۸۰۰ کیلوکالری در روز نیاز نیست.

بهترین وسیله کنترل افزایش وزن، وزن کردن به طور منظم است. هرگز فراموش نکنید که نباید فقط در دوران بارداری به تغذیه کامل و صحیح توجه کرد بلکه باید همیشه به آن توجه داشت.

تغذیه صحیح یعنی بدن انسان تمام مواد غذایی مورد نیاز روزانه خود را به اندازه کافی و با نسبت های دقیق به دست آورد.

باید توجه داشته باشیم که تغذیه خانم های باردار مانند سایر خانم هاست و به کالری یا مواد غذایی
بیشتر (چربی ها، پروتئین ها و…) نیاز ندارند، اما احتیاج بیشتری به ویتامین ها و مواد معدنی دارند.

یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟

اقدامات لازم برای یک بارداری سالم

برای مثال مصرف روزانه نیم لیتر شیر، هم پوشش دهنده کافی برای کلسیم روزانه است و هم مواد دیگری نیز همراه دارد. مواد غذایی ای که به طور معمول استفاده می شوند، اغلب نمی توانند آهن مورد نیاز بدن خانم باردار را تامین کنند.

از چهارمین ماه بارداری، بدن آهن بیشتری نیاز دارد. مصرف هفتگی جگر، می تواند این نیاز را پوشش دهد و همزمان مصرف ویتامین C باعث می شود آهن مواد غذایی بهتر مورد استفاده بدن قرار گیرد.

با توجه به این که نیاز به آهن در خانم های باردار به طرز قابل توجهی بالاست، بنابراین با تجویز پزشک،
در صورت نیاز از قرص آهن استفاده شود.

۳٫ نمک مضر است

بدن انسان، روزانه فقط به یک تا سه گرم سدیم به شکل نمک نیاز دارد، اما متاسفانه امروزه این ماده تا ۱۵ گرم در روز نیز مصرف می شود چراکه اغلب غذاها، خواه ناخواه، دارای مقادیر بسیاری نمک (نمک مخفی) هستند به همین دلیل انسان باید از مصرف نمک اضافی خودداری کند.

۴٫ به اندازه کافی آب بنوشید

به اندازه کافی نوشیدنی میل کنید. نوشیدن آب برای بدن بسیار ضروری است. آب در واقع،
بخش اصلی خون و وسیله ای برای حمل مواد غذایی به تمام سلول های بدن است.

بجز آبی که همراه مواد غذایی مصرف می شود، روزانه تقریبا به دو لیتر مایعات نیاز داریم که می توان از آب،
چای و قهوه که هیچ کالری ندارند،برای تامین مایعات بدن استفاده کرد.

راهکارهای داشتن یک بارداری سالم

در سه ماه آخر بارداری نباید بیش از میزان گفته شده،آب بنوشید زیرا در این دوران،بدن درحالتی است
که آب را حفظ می کند و به همین دلیل باید در مصرف نمک نیز بسیار کنترل شده عمل کرد.
نمک باعث می شود آب، مدت بیشتری در بدن بماند.

۵٫ شش وعده غذا به جای سه وعده اصلی

با مصرف غذا به صورت وعده های بیشتر، دستگاه های مختلف بدن بهتر می توانند روی مقدار غذای مصرفی،
عمل گوارش را انجام دهند. علاوه بر این باید بدانیم که ضمن مصرف مواد غذایی باید به مغذی بودن
آن نیز توجه کنیم چون این مساله سبب می شود روند رشد جنین سالم و صحیح و زایمان نیز راحت باشد.

یک توصیه بسیار مفید در مورد خانم های باردار و فرزندشان که البته ارتباط مستقیمی با تغذیه ندارد، خودداری صددرصد از کشیدن سیگار است.

صدمات فراوان این مساله به مادر و جنین مدت هاست به اثبات رسیده است. البته توصیه ما این
است که آن را برای همیشه ترک کنید. فراموش نکنید: هر آنچه به سلامت مادر صدمه برساند،
سلامت جنین و نوزاد را نیز تهدید می کند.

زندگی آنلاین , نی نی بان

.

منبع : persianv.com