آکاایران: تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟

آکاایران: تغذیه در ماه آخر بارداری | تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟

در ماه های آخر بارداری با توجه به رشد سریع جنین در این دوران به طبع مادر باردار نیز باید از تغذیه مناسب بهره مند باشد در ادامه این مطلب با اصول تغذیه در ماه آخر بارداری آشنا می شوید

نقش تغذیه در بارداری در همه ماه ها مهم می باشد اما تغذیه در ماه آخر بارداری با ماه های دیگر متفاوت می باشد زیرا اصول تغذیه ای درست بارداری سالم و موفقیت آمیزی را به وجود می آورد و این به نوبه خود باعث رشد جنین و سلامت خود مادر باردار خواهد شد در این دوران باید از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کرد و برخی دیگر نیز برای سلامت مادر و جنین ضروری هستند در ادامه با ما همراه شوید تا با اصول صحیح تغذیه در این ماه آشنا شوید.

تغذیه در ماه آخر بارداری

در ماه نهم بارداری چالش هایی وجود دارد که با آن ها مواجه می شوید. در ماه آخر به شدت احساس سنگینی می کنید. اما هیجان و شادی زایمان نیز وجود دارد.

در این مرحله رشد جنین کامل شده است. وزن او به سرعت در حال افزایش است و مغز و ریه های او در حال کامل شدن است. در این مرحله رژیم غذایی بسیار مهم است. سیستم گوارش شما به دلیل افزایش وزن سریع تحت تاثیر قرار گرفته است به همین دلیل باید رژیم غذایی مناسب و مغذی داشته باشید. در اینجا غذاهای مناسب برای ماه نهم بارداری ذکر شده است:

معرفی مناسب ترین تغذیه در ماه آخر بارداری

میوه: ۲ تا ۴ وعده در روز

سبزیجات: بیش از ۴ وعده در روز

لبنیات: ۴ وعده در روز

غذاهای غنی از پروتئین: ۳ وعده در روز

مایعات: حداقل ۲ لیتر آب خالص در روز

غذاهای مناسب این مرحله از بارداری:

هنگامی که غذاهای مغذی و سالم بخورید، بارداری سالم و بی مشکلی خواهید داشت. مشکلاتی مانند یبوست و سوزش معده با مصرف غذاهای مناسب حل می شوند. این کار به رشد بهتر جنین کمک می کند و از بیماری ها جلوگیری می کند. رژیم غذایی مناسب شامل:

– غذاهای غنی از فیبر: مانند سبزیجات، میوه، نان، خرما و …

– غذاهای غنی از آهن: مانند ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، کلم بروکلی، عدس، نخود، اسفناج، توت، سویا و میوه های خشک مانند کشمش و آلو. حداقل روزی سه وعده از غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.

– غذاهای غنی از کلسیم: کلسیم در این مرحله از بارداری بسیار مهم است. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از: لبنیات، جو، بادام و کنجد.

تغذیه در ماه آخر بارداری | تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟تغذیه در ماه آخر بارداری | تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟

اصول صحیح تغذیه در ماه آخر بارداری

– غذاهای غنی از ویتامین ث: ویتامین ث نیز در این مرحله از بارداری بسیار مهم است. غذاهای غنی از ویتامین ث عبارتند از: مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی، بروکلی و کلم پیچ.

– غذاهای غنی از فولیک اسید: برای جلوگیری از نقص تولد مصرف فولیک اسید ضروری است.
سبزیجات و موز و لوبیا سرشار از فولیک اسید هستند.

– غذاهای غنی از ویتامین آ: اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، طالبی.

غذاهایی که نباید در ماه نهم بارداری بخورید:

قهوه: قهوه را نباید بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز بخورید. شکلات نیز دارای قهوه است بنابراین مصرف شکلات را نیز کم کنید.

الکل: الکل در طول بارداری خطرناک است و باعث نقص تولد می شود. بنابراین به هیچ عنوان در طول بارداری الکل نخورید.

.پنیر نرم: این نوع پنیر غیر پاستوریزه است و باعث عفونت می شود بنابراین از مصرف آن اجتناب کنید.

غذاهای دریایی خام: از خوردن سوشی و سایر غذاهایی که به صورت خام سرو می شوند مانند صدف خوراکی بپرهیزید.

تنباکو: تنباکو در طول بارداری خطرناک است. اگر سیگار می کشید یا آدامس تنباکو مصرف می کنید
سعی کنید در ماه نهم بارداری از مصرف آن ها بپرهیزید. زیرا رشد جنین را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند.

تغذیه در ماه آخر بارداری | تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟تغذیه در ماه آخر بارداری | تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟

آخرین نکات درباره تغذیه در ماه آخر بارداری

مکمل هایی که در بارداری می توانید مصرف کنید:

اگر رژیم غذایی مناسب و سالمی داشته باشید تمام نیازهای بدن تامین می شود. اما اگر مواد مغذی به مقدار کافی به بدن نرسد، پزشک مکمل های زیر را تجویز می کند:

مکمل کلسیم: اگر در رژیم غذایی روزانه کلسیم به مقدار کافی موجود نیست، مکمل آن را بخورید.
این مکمل برای افرادی که مشکل تحمل لاکتوز دارند نیز تجویز می شود.

مکمل مولتی ویتامین و مولتی معدنی: این مکمل ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در طول بارداری را تامین می کند.

مکمل فولیک اسید: فولیک اسید برای تولید سلول های قرمز خونی و جلوگیری از نقص تولد الزامی است. اگر به مقدار کافی فولیک اسید از مواد غذایی دریافت نمی کنید، مکمل مصرف کنید.

مکمل آهن: پزشکان مکملی که حاوی ۲۷ میلیگرم آهن می باشد را برای خانم های باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری تجویز می کنند.

همان طور که می دانید هر ماده غذایی که در این ماه مصرف می کنید بررشد جنین تاثیر می گذارد.
از آنجایی که برای دو نفر غذا می خورید باید سعی کنید سالم ترین غذاها را مصرف کنید.
در این حالت از سلامتی و رشد مناسب و قوی بودن جنین مطمئن می شوید.

خوب است بدانید : ممنوعیت های تغذیه در ماه آخر بارداری

☑ کافئین:

باید از آن دوری کنید اگر علاقه به نوشیدنی کافئین دار دارید باید میزان کافئین آن از ۲۰۰ میلی گرم تجاوز نکند. شکلات همچنین حاوی کافئین است، می بایست به مقدار کم مصرف شود.

☑ الکل:

الکل بسیار خطرناک است و می بایست برای جلوگیری از عقب ماندگی ذهنی، زایمان زودرس و همچنین طیف گسترده ای از نقائص هنگام تولد، از مصرف آن خودداری کنید.

☑ مواد غذایی شیرین:

مواد شیرین کننده که باید به طور کامل از رژیم غذایی خود در دوران بارداری حذف کنید.

☑ انواع پنیر نرم:

این نوع از پنیر است که به طور معمول پاستوریزه نیست و مصرف آن می تواند به عفونت منجر شود.

☑ غذای دریایی خام:

از مصرف انواع سوشی خودداری کنید ( اغلب از ماهی خام تهیه می شود).

☑ توتون و تنباکو:

در دوران بارداری خطرناک است. اگر شما یک فرد سیگاری هستند و یا اگر شما تنباکو مصرف می کنید
باید ماه نهم ترک کنید زیرا موجب جلوگیری از رشد جنین می شود.

اوما , دکتر سلام

.

منبع : persianv.com