توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری
1 - از خم شدن کامل، پرش یا جهش و دراز نشست کامل خودداری کنید.
2- پس از سه ماهه اول، از ورزش کردن در حالی که روی پشت خود دراز کشیده‌اید، خودداری کنید.
3- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری کنید.
4 - اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید.

 

5- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر کافی آب بنوشید.
6- در صورتی که روی زمین نشسته یا دراز کشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.
7- در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری کنید.
8- گرم کردن ابتدایی و سرد کردن پایانی ورزش را فراموش نکنید.


9- ورزش را در یک مکان آرام شروع کنید.
10- قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید.
11- اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع کنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت کنید.
12- روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید.


13- سعی کنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.
14- در صورت نیاز به کمک یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تکیه دهید.
15- نرمش‌ها را به آرامی شروع کنید و به آرامی ادامه دهید.
16-از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری کنید.

منبع: rasekhoon.net

گردآوری کودک آکاایران