آکاایران: 7راه برای افزایش ترشح هورمون قد در بچه ها

آکاایران: یکی از سوالاتی که مادران مرتب سوال می پرسند این است که آیا کودک من قد بلند میشود؟ آیا هنوز برای قد کشیدن کودکم دیر نشده است؟آیا تنها راه حل بلندتر شدن قد کودک مراجعه به متخصصین غدد و تغذیه است؟

راه حل اول:  خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد و عملکرد آن در طول روز می شود سعی کنید کودکتان بین ساعت 9 تا 10 شب خواب باشد چون اوج ترشح هورمون رشد در این ساعت است و می تواند اثر مستقیم در افزایش قد داشته باشد.

راه حل دوم:  به جای اینکه 3 وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید و سعی کنید وعده های غذایی خود را به 6 وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید اما فراموش نکنید که روزانه 2 تا 3 لیوان از گروه لبنیات مصرف کنند.

راه حل سوم:  مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات 2 ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد می شود.

راه حل چهارم: فراموش نکنید که کودکان حداقل روزانه 120 گرم گوشت مصرف کنند. حتما سویا را در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید.

راه حل پنجم:  انجام ورزش های مناسب در زمان های معین و به مقدار لازم که موجبات خستگی شدید و گرسنگی غیرقابل کنترل نشود اثر مثبتی روی ترشح هورمون رشد دارد. بیشترین مقدار هورمون رشد در 2 ساعت خواب اولیه ترشح می شود لذا 2 ساعت قبل از خواب با عدم مصرف غذاهای سنگین و سرشار از چربی خواب زودهنگام شبانه را از خودتان دور نکنید. نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی روی ترشح هورمون رشد دارند.

راه حل ششم: ورزش هایی که باعث افزایش رشد طولی استخوان می شود می توان به بارفیکس و استخر اشاره کرد که می تواند مفید باشد.

راه حل هفتم: یک دفترچه یادداشت داشته باشد و وزن کودک را بصورت ماهانه و قد آن را بصورت 3 ماهه یادداشت کنید و به اینصورت کودک خود را مانیتور کنید.

bxs1 bxs2 bxs3
.

منبع : ooma.ir