خانم های باردار بیشتر به نظرات عامیانه توجه می کنند و کم تحرکی و آرام راه رفتن و استراحت را در این دوران در پیش می گیرند غافل از اینکه با برخی کارهای ساده می توانند بهترین دوران بارداری را پشت سر بگذارند.

اغلب زنان باردار از ترس این که آسیبی نبینند به ماندن در خانه و رفتارهای کلیشه ای و تکراری روی می آورند.
زنان در این شرایط اغلب حتی از ورزش کردن نیز می ترسند درحالی که به توصیه  کارشناسان ٣٠ دقیقه حرکات ورزشی و آنچه موجب شادی می شود، برای زنان در  دوره حاملگی فواید بسیاری دارد پزشکان راهکارهای  زیر را برای داشتن بارداری سالم تر و آسان تر به جای بی تحرکی و انجام  کارهای تکراری توصیه می کنند:
ورزش کنید
برای خانم های باردار بهانه های زیادی برای ورزش نکردن وجود دارد اما ورزش  در این دوران فواید بسیاری ازجمله درد کمتر، روحیه بهتر، وزن متناسب و  همچنین انجام سریع تر و راحت تر کارها را به همراه دارد.
ماساژ را فراموش نکنید
ماساژ دست ها و پاها خستگی را رفع کرده و احساس طراوت و شادابی بیشتری به شما می دهد.
یوگا تمرین کنید
حرکات یوگا نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه انجام این تمرینات در طول  دوره بارداری تنفس شما را بهتر کرده و احساس راحتی بیشتری به شما می دهد.  با این حال از انجام تمرینات سنگین یوگا اجتناب کنید.
در کلاس های آموزشی زایمان
شرکت کنید
تفکرات و باورهای غلطی که درباره زایمان وجود دارد با استرس هایی همراه است  اما در صورتی که دراین باره اطلاعات صحیح علمی پیدا کرده و بدانید که چه  اتفاقی درحال رخ دادن است و شما باید چه کاری انجام دهید، اضطراب شما از  بین می رود. شرکت در کلاس های مادران باردار بدون شک اعتماد به نفس بیشتری  به شما می دهد.
لباس بخرید
با توجه به این که سایز و وزن بدن در دوران بارداری تغییر می کند، خریدن لباس می تواند در کنار کاربردی بودن، روحیه شما را بهتر کند.
وعده های غذایی متنوع مصرف کنید
با توجه به این که زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری باید ٣٠٠ تا  ٥٠٠ کالری جذب کنند، مصرف غذاهای مقوی اهمیت بسیار دارد. پیشنهاد پزشکان،  عسل و دارچین است. غذاهای مغذی نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را تأمین  می کنند بلکه غذای مورد نیاز جنین را نیز فراهم می سازند.
از خستگی شکایت نکنید
با توجه به فعل و انفعالاتی که در بدن زنان باردار رخ می دهد، آنها بیشتر  احساس خستگی می کنند و اغلب از خستگی شکایت دارند. گاهی تنها راه برای کاهش  خستگی، استراحت و خوابیدن است پس به جای این که از خستگی شکایت کنید هر  زمان که احساس نیاز کردید، استراحت کنید و از آن لذت ببرید

منبع : hidoctor.ir