آکاایران: بیشتر مادرهای کارمند، خانه دار یا نوجوانان رویایی شکمی کوچک و صاف دارند. ورزش گاهی به خاطر برنامه های فشرده، غیر ممکن به نظر می رسد بنابراین راحت ترین راه فراموش کردن این آرزو است. شکی نیست رژیم غذایی متعادل و ورزش باعث صاف شدن شکم می شود اما نگران نباشید اگر نمی توانید ورزش کنید. در ادامه چند روش برای کوچک کردن شکم فاقد ورزش ذکر شده است. 

bxs1 bxs2

ایستادن درست اولین قدم برای شکمی صاف است. به حالت قوز دار راه رفتن باعث می شود به مرور زمان شکم شما نمایان شود. صاف بایستید. این کار باعث می شود شکم صاف تر به نظر برسد.
برای صاف ایستادن تصور کنید یک طناب قسمت بالایی بدنتان را به طرف سقف می کشد و شانه ها در حال بالا رفتن هستند. برای بهتر نشستن پاها باید زمین را حس کنند. همچنین می توانید بالشتی کوچک پشت خود قرار دهید تا به طور جلوی صندلی هل داده شوید. 

bxs3

نوشیدن هشت لیوان آب در روز نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می کند بلکه باعث از بین رفتن سموم می شود و باعث کاهش وزن می شود. نوشیدن مایعات قبل از پریودی از نفخ جلوگیری می کند. پیش از غذا آب بخورید. بلافاصله پس از غذا آب نخورید. ده تا 15 دقیقه صبر کنید سپس آب بخورید. 
اگر قصد کوچک کردن شکم دارید از مصرف الکل اجتناب کنید. الکل باعث به هم خوردن سیستم و نفخ می شود. همچنین مصرف بیش از حد آب نیز باعث نفخ می شود. 

bxs4

ممکن است نفخ خجالت آور باشد اما وجود دارد. بدن شما هر روز به تعدادی مشخص نیاز به دستشویی رفتن دارد. اگر این نیاز را نادیده بگیرید مغز شروع به رد سیگنال و نادیده گرفتن آن می کند. با گذشت زمان دچار یبوست می شوید و نفخ می کنید.
می توانید هر روز صبح با نوشیدن یک لیوان آب گرم به بدن کمک کنید. 

bxs5

غذاهای سالم شامل قسمت های زیادی است. اول باید برخی غذاها را از وعده های غذایی حذف کنید. مقدار نمک بالا باعث نفخ می شود. 
دوم باید میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر و مواد غذایی دارای آب را در رژیم غذایی استفاده کنید. آب باعث کاهش نفخ می شود و فیبر باعث هضم راحت می شود. 
سوم به مقدار کم غذا بخورید. سعی کنید از ظروف کوچکتر استفاده کنید تا کمتر غذا بخورید.
چهارم جویدن غذا بسیار ضروری است. حداقل باید هر لقمه را ده بار بجوید. اگر غذا را به خوبی نجوید بدن برای هضم غذا باید کار بیشتری انجام دهد. این مسئله باعث نفخ و سوء هاضمه می شود. 
نهایتا هنگامی که سریع غذا می خورید هوا قورت می دهید. این هوا در شکم جمع شده و باعث بزرگ شدن شکم می شود.

bxs6

پروبیوتیک ها فوق العاده هستند. این مواد سیستم گوارشی را حمایت می کنند و هضم غذا بخوبی انجام می شود. همچنین مشکلات گوارشی نیز کاهش می یابد.
بهترین منبع پروبیوتیک ها یا باکتری های خوب ماست و آب دوغ است. می توانید مکمل های پروبیوتیک را مصرف کنید اما بهتر است مواد غذایی طبیعی بخورید.

bxs7

روزی نیم ساعت پیاده روی به افزایش سوخت و ساز بدن و سوختن چربی ها کمک می کند. پیاده روی راحت همراه با سگ یا پیاده روی راحت در پارک ورزش به حساب نمی آید. 

bxs8

جویدن آدامس باعث قورت دادن هوا می شود. این مسئله باعث نفخ می شود. برای تازگی نفس خود بهتر است نعناع بجوید. همچنین در صورت جویدن آدامس شکم بزرگ می شود.

bxs9

غذاهای با کالری منفی شامل میوه ها و سبزیجات می باشند که برای سوخت و ساز انرژی بیشتری نیاز دارند و کالری مصرفی از کالری دریافتی بیشتر می باشد. این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی آب، ویتامین، مواد معدنی و پروتئین می باشد.
غذاهای با کالری منفی مانند هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، گریپ فروت، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، سیب، پرتقال، خیار و ... نه تنها سالم هستند بلکه خوشمزه هستند. با این مواد غذایی سالاد درست کنید و تفاوت را حس کنید.

bxs10

هر دفعه که آب میوه شیرین می خورید مقدار زیادی کالری (بیشتر از میوه) دریافت می کنید. آب میوه ها حاوی رنگ، قند و طمع دهنده هستند. بهتر است از خوردن آن ها بپرهیزید.
سعی کنید شیرینی جات حاوی قند، شکر مصنوعی و شکلات هستند، به مقدار کم بخورید. 

bxs11

کلسیم و ویتامین ب برای سلامت لازم هستند. بعد از بلوغ مقدار هورمن های استروژن افزایش می یابد. این مسئله باعث افزایش چربی در شکم و ران ها می شود تا بدن را در بارداری محافظت کند. هنگامی که پریود می شوید مقدار استروژن کاهش می یابد و چربی های محافظ اطراف شکم نیز کم می شوند. بنابراین مصرف ویتامین ب و کلسیکم نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه به تنظیم هورمون استروژن در بدن کمک می کند. این مکمل ها مقدار استروژن اضافی را از بدن خارج کرده و باعث لاغری می شود.

bxs12

نگرانی باعث تولید هورمون های استرس و استروئید می شود. این هورمون ها مستقیما بر سیستم گوارشی تاثیر می گذارند و باعث نفخ و یبوست می شوند. همچنین استرس باعث تولید کورتیزول می شود که باعث افزایش چربی در اطراف کمر برای محافظت از اندام های حیاتی می شود. به خودتان زمان بدهید. روزی حداقل هفت ساعت بخوابید. آهنگ گوش بدهید و کارهایی که باعث آرامش می شوند انجام دهید. سیگار نکشید. سیگار باعث آرامش می شود اما باعث افزایش وزن نیز می شود. 
بیش از حد نخوابید. خوابیدن بیش از حد یا فعالیت نکردن به مدت طولانی باعث بزرگ شدن شکم می شود.

bxs13

ویتامین ث از استرس و بسیاری از مشکلات معده جلوگیری می کند. میوه هایی مانند پرتقال، لیمو، فلفل دلمه ای، بروکلی، کلم، گریپ فروت و کیوی منبعی غنی از کلیسم و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند. ویتامین ث به هضم غذا کم کرده و فشار خون را متعادل می کند. بهتر است روزی حداقل یک میوه بخورید. 

bxs14

نباید به طور کامل کربوهیدرات ها را حذف کنید. کربوهیدرات ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مناسب برای بدن هستند. منابع کربوهیدرات را درست انتخاب کنید. برنج قهوه ای، فیبر، غلات، گندم بلغور، و نان تیره می تواند به کوچک شدن شکم کمک کند. تمام غلات غنی از فیبر می باشند بنابراین تمایل دارید به مقدار کمتر از آن ها بخورید. 

bxs15

سه وعده لبنیات شامل شیر، ماست، آب دوغ و پنیر می باشد که باعث افزایش ایمنی بدن، هضم راحت تر، قوی شدن استخوان ها و از بین رفتن چربی ها می شود. این غذاها باعث احساس پری می شود که به مغز سیگنال می فرستد.

bxs16

مصرف پروتئین با کیفیت بالا به کاهش چربی های شکم کمک می کند به طوری که باعث افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها می شود. پروتئین ها شامل ماهی پخته شده، خورشت مرغ، تکه های سویا، عدس، جوانه، و قارچ می باشند.
سعی کنید سبزیجات به مقدار زیاد مصرف کنید زیرا مصرف بیش از حد پروتئین منجر به نقرس می شود.

bxs17

نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، آرد ذرت، سیب زمینی، و ...حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند. نشاسته در بدن به قند تبدیل می شود و هنگامی که قند اضافی تجمع می کند به صورت چربی ذخیره می شود. برای کوچک کردن شکم، از مصرف نشاسته بپرهیزید. سعی کنید غذاهای سالم تر مانند نان قهوه ای و برنج قهوه ای مصرف کنید.

.

منبع :